Entrainement apres 50 ans

[Ricky_777]

Bonjours a tous,
J'ai 54 ans, je m’entraine depuis 11 mois 3-4-5 fois par semaine.J'ai progressé au début mais depuis 2 mois je stagne.Je mange bien,je dort bien, pas de stress.J'ai fait du full body au début et maintenant du splitt depuis 5 mois poids libre et machine.Je fais 2 a 3 séries d'exercices par muscles et des séries de 8 a 12 et environs 1min30 de repos entre les séries et J’essais de varier mon programme.Je fais 10 min de velo avant de commencer.
Je prend 5 gr de bcaa durant l'entrainement et 35 gr de protéines après l'entrainement.Je me suis déjà entrainer quand j'avais 20 ans jusqu'a 23 ans. Je trouve que je m'entraine intelligemment du moins je crois et pourtant physiquement sa parait presque pas.
Est ce que l'entrainement est pareil a 50 ans quel ne l'est a 20,30 ans ?

Merci !

[yam57]

salut, peux tu donner ta répartition du split ? les compléments que tu cites n'ont rien à voir dans ta stagnation, ce serait plus du coté de l'alimentation qu'il faut se tourner.

[pierre176]

Oui tout dépend quel split aussi