Seul bémols je ne sais pas quand caser les épaules.
Pouvez-vous me conseiller si la répartition au niveau des jours, notamment la récupération joue ?
N’hesitez pas si vous avez d’autres remarques
Merci d’avance !
En fait je fais 5x en ce moment car c’est les vacances mais dès la reprise de l’université je devrai passer à 3-4 séances.
J’étais pas trop fan du full body de base, je vois en tout cas que j’ai pas trop perdu en force et dans mon exécution des mouvements ce qui me fait plaisir, dans cette situation-ci, mon programme actuel n’est pas du tout optimum ?
Salut, c'est vrai que le full body c'est mieux pour reprendre rapidement mais comme toi, j'en ai pas fait très longtemps car je préfère le split...
Par contre je comprends pas trop ton programme. Normalement en split on entraine une seule fois par semaine un groupe musculaire, or là tu fais deux séances pecs/biceps et deux séances dos/triceps soit en tout quatre séances juste pour le haut du corps.. Attendons l'avis des experts mais je crains que ça soit un peu trop non? Etant donné que ceux qui font du split vont souvent jusqu'à l'échec, je doute que tu puisses le faire deux fois par semaine. Ou alors ne pas travailler jusqu'à l'échec si tu veux travailler deux fois le même groupe la même semaine..
Normalement les programmes classiques c'est soit full body / half body et dans ce cas on répète effectivement plusieurs fois par semaines des exercices pour les mêmes groupes musculaires, sinon c'est split routine et dans ce cas là c'est une fois par semaine, ce qui explique que tu n'arrives pas à caser les épaules :
Alors disons qu’en je fais plutôt du half body, ayant des douleurs aux genoux, je préfère laisser les jambes de côté pour le moment surtout qu’à ce niveau j’ai des bonnes jambes.
Au niveau de la récupération sur je reparti sur ces 4 séances est-ce que ça joue ?
Lundi: Pec/Biceps
Mardi: Dos/triceps
Jeudi: Pec/Biceps/ Épaules
Vendredi: Dos/triceps
mets l’arrière d'épaules dans la séance dos. le lundi suivant, commence par les jambes. car il ne faut pas figer les entrainement à un jour de la semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
