mon prog haut débutant

[KoB78]

Bonjour à tous
J'ai commencé la musculation au mois d'avril dernier avant de faire une pause pendant ces vacances, je reprend demain, j'en profite donc pour vous demandez avis sur mon programme (PS:Si vous avez des conseils pour développer des bras longs car j'ai un gros complexe à ce niveau là, j'ai des bras très longs et très fin)
je sais qu'il manque des tirages donc si vous avez des exos tirages à placer je suis prenant.

Mardi:
-Haut:
-Tirage Poulie Haute 4*8-15
-Développé Décline:4*8-12
-Développé incliné:4*8-12
-Dips 4*12
-Magic Triceps 4*10-20
-Curl incliné 4*12-20
-Elevations latérales 4*20

Vendredi:
Haut:
-rowing haltère unilatéral 4x8-12
- Développé-couché Haltères:4*8-12
-Peck-deck 4*15-20
-oiseau 4x12-20
-extension poulie haute 4*12-20
-développé couché serré 4*8-12
-curl marteau assis 4x12-20

[Qyers]

Mardi tu as 3 dvlp et 1 tirage ....

Une séance upper c’est :
2 dvlp
2 tirages
1 biceps
1 triceps

Grand Max.

En tirage :
Tous les rowing (pas menton)
Tirage vertical / tractions
Tirage horizontal poulie (n’importe quelle prise)

[KoB78]

Merci pour ta réponse, les tirages je les rajoutes en plus ou je les rajoutes à la place d'autres exos?

[Qyers]

Je te parle de 6 exos par séance, tu en as déjà 7 la, à ton avis ?

Le dvlp décline ça sert à rien (surtout avec les dips).
Si tu arrives à faire des dips pdc correctes, vire le décliné.

20 Séries en tout par séance c’est bien.

Tu peux te limiter à 3 séries sur des exos.
Tu es pas obligé de faire les bras à chaque fois.
Tu peux faire une fois biceps une fois triceps.
Tu peux faire 2 dvlp 1 tirage sur une séance et 2 tirages 1 dvlp sur l’autre.
Les dvlp ca travaille aussi les epaules.
...

Avec ca réduit à ~20 séries.

[KoB78]

okay, du coup ma séance pour aujou'dhui pourrait ressembler à ça?
Tirage Poulie Haute 4*8-15
Développé incliné:4*8-12 (descendre en haut des pecs)
Oiseau 4*12-20
Dips 4*12
Curl incliné 4*12-20

[Qyers]

Oui