Coach bidon ?

[trotteur]

Bonjour,

Je suis débutant dans la musculation j'ai 30ans, et 20kilos en trop, j'ai commencer la musculation afin de prendre du muscle et aussi de perdre mon gras, je me suis fait coacher par un coach et il me demande de faire pour chaque exercice excepté les tractions :

5 séries lente de 20 répétition pour chaque exercices avec 30sec de recuperation.
ce qui fait 100 répétitions pour chaque exercices

tout cela en full body 3fois par semaine

mais pour faire 5series de 20 répétitions de manière lente il faut baisser pas mal les charge c'est extrêmement dur et je me demande si ce n'est pas contre productif a la fin des 20repetitions le muscle est épuiser personnellement je n'arrive pas a tenir les 30sec de recup il me faut plus mais je met du poid de sorte a ce que ce soit possible de faire 20rep mais pas trop facile nonplue ? je sais pas si je vais réussir a développer ma musculature a cette allure la.

il veux que je fasse cela pendant 3mois.

qu'est ce que vous en penser ?

merci

[yam57]

salut, si tu débutes, une base de 10 reps est bien. ensuite tu pourras utiliser une fourchette entre 15 et 6 selon l'exercice . par contre 30s c'est trop court. il faut une minute minimum et variable selon l'exercice. faire du lent n'est pas productif pour un débutant. il est évident qu'il faut travailler au rythme de ta respiration naturelle si tu veux tenir le coup.

[trotteur]

Salut YAM merci de tes conseils.
donc on es bien d'accord les conseil de ce coach sont un peu bidon ?

[KotoRyu]

Salut bienvenue

Si je comprends bien c est trop dur d arrive à x20 avec la charge , tu n as pas le droit de la baisser pour que la 20eme passe sachant que tu ne dois pas en faire 22 non plus .

Sinon si tu as 20kg de trop et que tu es débutant les séries longues peuvent être un bon plan pour toi pour que tu brûle plus de calorie en entraînement, 20rep c est forcément moins chargé que 10rep donc tu permets d amener bien l afflux sanguin , d apprendre le mauvais savant que tu es débutant tu te blesseras pas de cette façon. Bien sûr 20reps dips poids de corps 20kg en trop en débutant pas bonne idée

Des études ont montré que les séries longues apportent autant de muscle que le x10 donc pas d inquiétude sur ça .

Bon courage

[trotteur]

Salut merci KotoRyu.

il ne m'a pas dit a quelle intensite je dois travailler juste de faire 5series de 20rep avec 30sec de recup.
maintenant si je veux le faire je peux il me suffit de mettre un poid minable pour chaque exos mais je ne vois pas l'interet de faire de la muscu de cette maniere.

je fait en sorte qu'a la 20eme répétition ce soit très dificile et cela pour les 5series.
mais pour travailler de cette maniere je dois abaisser le poid et donc je ne sais pas si je vais progresser comme ca surtout en faisant 100repetitions du meme muscle 3fois par semaines c'est un peu beaucoup je trouve.

[trotteur]

Salut PaddyBerlin merci.

oui mon programme c'est de manger beaucoup de protéines je mange entre 1,5 et 1,8g de protéines par poids de corps par jours repartie dans les différent repas pas mal de glucides aussi mais je contrôle les glucides pour perdre du poid toutes les semaine et beaucoup de légumes avec 2 fruit par jours.

[KotoRyu]

Je t en prie ,
En fait le poids tu t en fou c est que de l orgueil ça , ton corps soit se préparer à se traumatisme et m augmentation de poids te permets de progresser petit à petit même en x20. C est comme si tu disais x10 mon poids est minable en x2 je mets plus lourd .
X20 c est presque de l endurance mais pas encore et sur du full body x3 semaine débutant il doit penser que pour toi x20 léger est mieux à tenir que x10 car le full body épuise réellement en lourd !

[trotteur]

Re KotoRyu merci.

Oui c'est peut etre sa facon de penser.
Je comprend ton raisonnement et tu as totalement raison vouloir prendre plus pour vouloir prendre plus n'est que de l'orgueil,
mais je ne veux pas prendre plus de cette manière je veux progressez et prendre du muscles tout simplement.

mais le x20 est vraiment difficile plus difficile que le x10 a moins que je mette vraiment un poid qui soit tres bas et dans ce cas oui ce sera assez facile. et quand je fais du x20 j'arrive jusqu'a l'echec musculaire.

donc je ne sais pas quoi faire.

[KotoRyu]

Il ne faut pas bloquer sur les rep.
Plus tu travail série longue plus t apporte du sang tu en a besoin en débutant et plus tu brûle . C est la façon de penser de ton coach . Le poids tu dois le rendre possible pour faire Maximum 20 et pas 21 ou 22 puis augmenter quand 20 est facil c est le même principe pour les nombres de séries

[trotteur]

Re KotoRyu,

Je pense que tu as trouver la facon de penser de mon coach ca doit etre cela.
mais il veux que je fasse cela de maniere lente et 20rep avec une bonne charge et de maniere lente c'est super difficile

mais est-ce la bonne maniere de faire ? dois-je continuer comme cela ou peut etre changer pour du 4* de 10rep ?

[Qyers]

Le pb c’est pas les 20 rep.
C’est 5 séries, et surtout « lentes ».

Et combien d’exos ?

[trotteur]

Salut Qyers merci de ta contribution.

il y a 8 exos de muscu + gainage planche, abdos abducteur+ et gainage lateral

[Qyers]

Alors il est bidon.

Combien d’heures la séance ?

[trotteur]

Re Qyers.

Je sais pas il m'a pas donné d'heures mais en plus il veux que je laisse seulement 30sec de recup, j'ai essayé impossible maintenant si je met des poids minable c'est possible.

8exos musculation + gainage planche et latéral et abducteur c'est trop pour une séance ?

Merci

[KotoRyu]

Tu sais qu à partir d 1h 1h30 d entraînement Max tu as une chute d hormone et donc coup de fatigue !

Fait du x10 full body et 1 séance de cardio en hit

[Qyers]

Toi tu sais bien combien de temps tu mets à faire ta séance (hors abdos) ?

Mais déjà 8 exos en full body c’est trop, alors en 5x20 c’est pire.
30s de repos c’est naz.
Et à fortiori sur 5 séries forcément tes perfs vont chuter à mort. Donc tu vas devoir prendre un poids minus et te tripoter sur les deux premières séries pour pouvoir terminer les dernières.

[trotteur]

Re Kotoryu merci.

8exos muscu plus 3exos gainage c'est beaucoup trop?

Je garde la même configuration mais avec répétition de 10?

Merci

[trotteur]

Re Qyers encore merci.

Ouai je passe dans les 3heures a la salle pour une session

Je suis d'accord pour recevoir vos conseils

Merci

[Qyers]

C’est quoi les exos ?

Un full ça peut tenir en 4 exos (voir 3 pour certains psychorigides), en 5-6 c’est bien.
Mais une séance de 1h30 c’est le Max.

[yam57]

pour faire simple: vas voir le programme débutant du site. le programme qu'il t'a donné est bidon. les 20 reps lentes avec 30s de repos sur 8 exos, c'est juste pour la congestion et de l’épuisement. mais la congestion ne fait pas tout. pour ce qui est des 2gr de protéines, il ne faut pas tenir compte de ton poids gras. on ne nourrit pas le gras.