Bikking et musculation pour dame besoin d'avis

[Lio974]

Salut tout le monde. Je pratique régulièrement de la musculation en salle depuis 5 mois maintenant avec ma femme depuis 3 mois.
Donc pour la petite histoire, mon objectif est la prise de masse, pour ma femme perdre du gras et du poids également.
Niveau diète, on fait gaffe pour ma part je prends en moyenne 1kg/mois. Pour ma femme depuis trois mois elle a perdu environ 5 kg mais pas mal en tour de taille. Nous pratiquons exactement le même training, nous avions commencé en full body et depuis 2 mois à peu près nous sommes passé en half body, soit un entrainement en plus par semaine (2 hauts du corps et 2 bas du corps).
J'aimerais inclure une séance de biking (ou 2) pour ma femme. J'aimerais avoir des avis et surtout où poser ces séances sans que cela "touche" à la récupération musculaire.

Nos séance Half se déroule comme ceci:

Lundi: Bench, Tirage Vertical, DIH, Tirage vertical machine divergente, élévation latéral, oiseaux..
Mardi ou mercredi: Squat, SDT JT, Fente, leg curl, leg extension
Jeudi: DIH, rowing barre, bench, rowing assis machine convergente, oiseaux, élévation latéral
Vendredi: Presse cuisse, SDT JT, Squat avec une haltere sur 2 steppes, leg curl.

On rajoute les abdos aussi en fin de séance. Là comme ça à part repasser en full body je vois pas trop...Mais j'attends vos avis

Merci d'avance

[yam57]

salut, le cardio, il vaut mieux le faire les jours sans musculation. pour les séances de musculation, ne dépasse pas 5 exercices par séance, surtout pour toi qui veux prendre en masse.

[Lio974]

Salut, du coup pour la séance haut, je 2 exos pecs; 2 exos dos et 1 épaule?
Pour ma femme, le lendemain d'une séance ça peut le faire le bikking?

[yam57]

en fait il vaudrait mieux gérer le volume des séances avec les séries. par exemple: 6 séries dos, 6 pecs, 3 ou 4 épaules, 3 ou 4 bras.
pour perdre du poids, il vaut mieux dépenser des calories tous les jours. pour la récup, il suffit de gérer le volume.

[Lio974]

ok, en général cest grand max 3 pour les bras et parfois je fais 5 séries en squat et presse. C'est trop?

[yam57]

si tu veux alléger tes séance tu peux très bien faire un seul petit groupe par séance. par exemple:
séance haut A: dos/pecs/bras
séance haut B: pecs/dos/épaules
le nombre de séries dépend de tes capacités. il vaut mieux en faire moins que trop. et tu verras qu'avec la progression des charges il faudra en faire de moins en moins. l'intensité remplacera progressivement le volume. je parle bien sur pour des gens naturels. car les dopés peuvent cumuler intensité et volume.

[Lio974]

OK merci de ta réponse. Une autre question, tu penses que par exemple tous les 3 mois je pourrai genre faire un "cycle" half body puis en full body 3 mois ensuite et ainsi de suite ?
J'ai vu des vidéos qui disait que le full "détruit" pas assez les fibres musculaires.

Intox ?

[yam57]

tu peux si tu veux, mais cela n'avance pas a grand chose. pour détruire les fibres, c'est de l'intensité qu'il faut. le programme n'a rien à voir. trop détruire avec trop de volume n'est pas productif non plus.

[Lio974]

OK merci de tes conseils.
Pour ma femme, tu me conseils dans le cas de notre half body de supprimer une séance haut et une séance bas pour qu'elle fasse du bikking à 45 minutes ? Elle aurait une séance haut et une séance jambes. 5/6 à bonne intensite en séries par exemple par semaine quand même.

[yam57]

le bikking ne remplace pas la musculation.

[Lio974]

Salut yam, merci des conseils, à l'occaz, passe sur mon carnet pour me donner des petits conseils