J’ai longuement hésité à poster dans la rubrique débutant, mais puisque je parle de nutrition malgré tout, me voilà
Moi c’est Antoine, débutant (voir même encore en dessous) en musculation, et en reprise de sport après dix ans d’arrêt ( cheville en mousse, les études ... bref on s’éloigne
). J’ai 26 ans bien tassés et je cherche donc un nouveau souffle ( et un nouveau corps aussi d’ailleurs ). L’idée ultime serait de me recréer une santé pour reprendre le basket en soulageant mes articulations (chevilles et genoux surtout) abimées par les blessures, tout en progressant physiquement (endurance, explosivité, la totale, mais en se concentrant avant sur la force et l’équilibre).Je fais 1m86 pour 89kg, grassouillet de la taille avec un IMC à 25,5. (L’impédencemètre me place à 21,4% de masse grasse et un MB de 2100kcal, mais la fiabilité de ces choses...).
J’ai débuté fin mai un régime hypocalorique donné par un diététicien, qui m’apporte entre 1750 et 1875kcal, j’ai commencé à 93kg et je vise les 84. Le tout avec un activité qualifiable de basse (pour l’instant). Ma DEJ est de 3400kcal (l’écart me paraît vraiment énorme avec l’apport quand même pour le coup
)Je pars donc de zéro en musculation, j’ai essayé un petit peu le programme débutant du site, disons que je soulève au développé couché 4x12x30kg de poids, barre non comprise donc, ce qui est pour quelqu’un de mon poids et de ma taille un peu déprimant
Concrètement, voilà mon plan alimentaire :
Matin :
2 tranches de pain complet (80g) avec une noix de beurre et une caf de confiture
1 yaourt aux fruits
1 fruit (banane le plus souvent, sinon pomme)
1 grande tasse de thé
Midi :
100g de viande blanche
180g de pates semi-complètes (ou riz complet, ou quoique ce soit de semi-complet ou complet dans les féculents courants)
1 yaourt aux fruits
1 compote ou un demi pamplemousse
Collation 17h:
1 yaourt au fruits
1 pomme
Diner :
100g de viande blanche
180g de féculants
200g de légumes verts
1 yaourt aux fruits
1 pomme
(Les aliments changent dans une même famille pour éviter la lassitude, mais ce plan remplit son rôle jusqu’ici.)
Mon problème vient du fait que je compte débuter la musculation régulièrement en salle. J’ai toujours mon ventre (beaucoup moins, mais de loin je semble assez athlétique) mais mon poids baisse. Toutefois avec un tel régime, j’ai peur de manquer vraiment d’énergie pour trois entrainements par semaine. Ça et autant les quelques muscles vont définitivement quitter mon corps, autant la graisse risque de me rester sur les os.
Je me demande donc si la musculation ne va pas être « nocive » pour mon corps / organisme dans ces conditions, et s’il ne vaut pas mieux demander un autre régime au dieteticien, parce que je suis presque certain que je vais effectivement fondre rapidement, mais aussi passer mon corps en mode « survie » et ne pas progresser du tout.
J’ai choisi d’atteindre 84kg histoire de dire, en réalité je vise surtout une sensation de bien être quand je cours et saute (tout le temps même). Je ne l’avais ni à 75kg, ni à 95kg, la finalité c’est d’avoir un développement utile, l’esthétique c’est le bonus (super bonus on est d’accord
).Voilà, désolé de vous agresser avec un pavé pareil dès le départ, mais autant mettre toutes les chances de son coté pour débuter ! Merci d’avance pour votre temps
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