Question au expérimenté

[Dinam]

Bonjour à tous,
Je me présente en quelques mots afin que vous puissiez comprendre la problématique.

J'ai 26 ans, 1m79 ~70kg, je suis ni musclé ni fat, je fais beaucoup de grimpe (que j'ai stoppé depuis quelques temps) j'ai fais 6 mois de fitness je n'ai vu aucun changement.
J'ai commencé des exercices a la maison depuis 2-3 mois, tous les deux jours je fais :
Cordes a sauter : 50 sur les deux jambes 50 jambe G, 50 jambe D et encore 50 sur les deux jambes
Abdo 3x40 crunches vélo
Abdo 3x15 High cruches
3x10 pompes
50sec planche Gauche, 50sec Droite, 50sec droit.


Malgré une alimentation qui me paraît relativement saine, un peu d'alcool rarement de la mal bouffe. Mon ventre reste présent, je sens bien la présence des muscles mais sous la graisse. Je ne comprend pas comment faire disparaître cet partie de graisse. Auriez-vous des conseils ??
Merci beaucoup

[Qyers]

Bah faut perdre du poids, y’a pas de secret.

[yam57]

fais des exercices qui consomment plus de calories: tractions, squat...et surtout, améliore ton alimentation.

[PhenoBoy]

Bonjour les gars !

Je savais que pour perdre du gras fallait faire du cardio, en revanche je suis étonné à propos du squat, traction etc....

[pierre176]

En terme de perte de gras il vaut mieux squatter que faire du Cardio.

Tout ça étant à la marge, car l’essentiel se fera dans l’assiette

[Dinam]

Okay ça marche. Je vais essayer de suivre vaut conseil. Par contre le fait de perdre du poids ça va être difficile, je n'ai absolument pas de graisse ailleurs que niveau du ventre.

Après je fais des horaires irrégulier je boss de 7h a 19h ou de 19h a 7h donc trouver des repas correct c'est vraiment pas facile !
Des idées de repas qui tiennent au ventre sans faire prendre du gras ?

Des aliments a préférer que d autre pour la perdre du gras abdominale ?

Merci pour les réponses c'est cool

[Rãmes]

Bonjour

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[yam57]

Okay ça marche. Je vais essayer de suivre vaut conseil. Par contre le fait de perdre du poids ça va être difficile, je n'ai absolument pas de graisse ailleurs que niveau du ventre.

il ne faut pas perdre du poids, mais du gras. pour cela il faut inverser le rapport gras/muscle en faisant de la musculation. le cardio n'y fera pas grand chose.

[Dinam]

Comment ça vaut mieux faire du squat ? Quel genre d'exercice ?

[pierre176]

Tu connais pas le squat?

[Dinam]

Si, mais tu dis simplement des exercices de squat standard ou des squat bien particulier pour la graisse abdominale ?

[Qyers]

Il dit juste que faire du squat est plus profitable à la perte de poids que la cardio.

La localisation de la perte de gras ne dépend presque de rien hormis de ta génétique.