Quel alimentation ?

[Bytwiz77]

Bonjour ,

je débute dans la musculation y a de cela 1 semaine

Je voudrais savoir quel alimentation choisir , entre prisse de ma masse ou sèche

j'ai 17 ans et pèse pèse 75kg +/- pour 1.80M+/-

voici une photo

https://www.noelshack.com/2018-31-1-153 ... -corps.png



Merci bien a vous ! (désolé pour l'orthographe)

[yam57]

salut, en aucun cas il ne faut commencer la musculation par une sèche, sauf en cas de gros surpoids.

[Bytwiz77]

Merci !

Qu'est ce que je peut manger matin midi et soir ?

se que je fait depuis une semaine =

Matin : 3 oeufs avec pain complet et une banane ou flocon d'avoine avec lait de soja et une petite banane ou un pancake avec du lait de soja (dans le pancake je mets 4 blanc d'oeuf et 1 entier avec 100 gr de flocon d'avoine , une banane et des amande , je mixte tout sa et cuit.

Midi : viande / oeufs ou poisson avec une source de glucide ( riz , pattes , pain ) et légumes a volonter

soir : meme chose que midi

et quand j'ai un petit creux je mange des fruits avec un peu d'amande

merci de vos réponses bien a vous !

[Bytwiz77]

Ok merci

Et je voudrais savoir quel quantité manger parceque je suis un gros mangeur et jai limppression de trop manger

Merci

[yam57]

pour savoir quelle quantité manger, calcules ce que tu manges actuellement. adopte une alimentation saine avec assez de protéines et de lipides sans modifier les calories. tu augmenteras les calories progressivement dès que tu auras un entrainement assez intense.

[Bytwiz77]

Comment je peut calculer se que je mange ?
Je doit calculer quoi les nombres de proteines , lipide , glucide que je mange ?

[yam57]

oui et les calories, ça va avec. pour calculer, il a tant de possibilités avec internet.

[Bytwiz77]

et aussi je dois aller combien de fois par semaine a la salle depuis vendredis je n'est pas aretter je fait du full body.

[yam57]

en full, 1 jour sur 2 la semaine.