Ai-je tué mon métabolisme ?

[LUISFIGOHD]

Bonjour tous le monde,

Je vous explique ma situation :
Je mesure 1m69 pour 62 kg, j'ai commencé il y a maintenant 15 mois, et j'étais à 69 kg, bien gras.

J'ai donc décidé d'entamer une sèche, celle-ci à débutée à 2 100 calories/ jours.
J'ai bien perdu tout ça, mais j'ai continué, car je n'avais toujours pas le corps que je voulais.

Aujourd'hui, je mange pour maximum 1 400 calories par jours, et ceux depuis Février à peu près.
J'me sens faible à longueur de journée, mais j'ai peur de ré-augmenter mes calories, et de prendre du gras !

Comment je peux faire ?
Sachant que j'évites tous les produits transformés, y compris le riz et les pattes, et que je ne prends pas de petit déjeuner (jeun intermittent).

Merci pour vos réponses

[Vato]

Salut,

Tu augmentes les calories petit à petit, c'est simple. Et le jeune intermittent, comme je l'ai déjà dit souvent ces dernières semaines, c'est pas sauté un repas, c'est simplement réduire la période de feeding.

[LUISFIGOHD]

Hello, 100 calories par semaines ?

Jeun intermittent je saute juste le petit déjeuner, histoire de faire 16-8

Merci pour ta réponse

[Vato]

Mais non, si tu sautes simplement le petit déj, les calories sont trop bas forcément, donc faut compenser.

[LUISFIGOHD]

C'est à dire répartir les 500 calories du petit déjeuner ailleurs ?

[Qyers]

bah oui, c'est le principe de l'IF ....

L'IF n'est PAS un régime amaigrissant.
C'est une méthode d'alimentation plutôt.

Donc en théorie, oui si tu veux faire un régime tu peux sauter le petit dej MAIS, si tu manges 30% des tes Kcal au petit deja ca ira pas.
Il faut en remettre ailleurs.

Bref, tu t'es raté au départ, maintenant faut juste remonter.
Oui 100Kcal par semaine ca devrait le faire.

[Vato]

Je répondais à la seconde partie de ton message. C'est effectivement ce que tu aurais du faire quand tu as commencé l'if. Maintenant, comme tu dis, faut augmenter de 100 calories.

[LUISFIGOHD]

Merci pour vos réponses, j'ai une autre question, que puis-je améliorer dans ma diète du coup ?

Actuellement, que 2 repas midi, et soir :

Midi :
3 légumes différents, brocolis, tomates + carrotes/courgettes ou haricots vert.
200 grammes de poulet
Banane

Soir :

50 grammes blanc de poulet entrée
Légumes
200 grammes de dinde


Je sais que c'est vraiment pas terrible mes repas, mais j'ai commencé L'IF que depuis dimanche, donc ces erreurs sont appliqués que depuis 3 jours à peine, donc je peux modifier ça

merci !

[pierre176]

faut diversifier!!!!!!!!!

et pas assez de G tu vas être trop faible pour bouger

[LUISFIGOHD]

Justement, les glucides, j'évite tous ce qui est transformé comme le riz et les pates, du coup faut que je prennes des patates douces ^^

[pierre176]

mais non , c'est des conneries à la mode tout ça !

a part si tu manges de grosses quantités de féculents seuls tu exploses ta charge glycémique.

le fait de manger peu te permet plus de marge de manœuvre justement.

tu te fais par pates bolognaises

avec 60g de pates pesées crues/sauce tomate bio et steak haché du boucher à 5% (130g) environs tu assaisonnes avec 1 cas d'huile d'olive/ails/persil/échalotes et tu te régales pour 460kc avec une bonne répartitions des macros

tu te fais une salades tomates /haricots vert à coté et tu es plein pour 150kc de plus

[Vato]

T'es jamais à 1400 calories là T'as pas de glucides mais t'as pas de lipides non plus.

[pierre176]

il compte peut etre pas l’assaisonnement...c'est ça rassure moi!

[LUISFIGOHD]

Si je rajoute mon petit déj que je prenais j'étais à 1 400.

Et non, j'ai pas compté l'assaisonnement, Huile d'olive partout

[Qyers]

C’était quoi l’idée de retirer le petit dej ?
T’étais deja crevé et t’as cru que ça allait aider ??

Remet le petit dej déjà, et remonte de 100kcal par semaine.


Et c’est quoi le délire sur le riz et les pâtes ?
Le riz c’est pas un produit transformé hein.

[Qyers]

Et poulet/dinde y’a pas que ça ...

[LUISFIGOHD]

Hello, jeune intermittent, donc retiré le petit déj pour jeuner 16h ^^

Ensuite, pour le riz, je sais pas, dans le régime paléo, ils mettent de pas en prendre.

Bien sur je ne mange pas que de la dinde et du poulet, parfois je mange du saumon, du porc, de la viande haché; ne t'inquiète pas

[Qyers]

Le régime paléo c’est une mode.
Ça correspond pas à grand chose.
Tu veux pas faire une cétogène aussi ?

Le jeune le principe c’est de manger autant en moins longtemps !!!
Pas de retirer des repas sans les remettre ailleurs.

[LUISFIGOHD]

Yes, je vais le glisser ailleurs du coup !

Le truc c'est que j'ai l'impression d'avoir le ventre qui gonfle quand je mange des féculent style riz :/