Questions pour débutant prise de masse

[ogzstyle]

Bonjour,
Je suis débutant dans la musculation et j’aurais quelques questions concernant mon alimentation. Je fais de la muscu maison.
Je pèse 79kilos pour 1m85.
Au petit déjeuner je prend 3-4 œufs entier + une banane et flocon d’avoine (80g avec peu de lait) avec thé vert.
Sur les collations je prend une barre proteiné ou un fruit.
Pour les repas c’est riz, ou pattes ou légumes avec blanc de dinde ou thon avec un peu fromage et une tranche de pain de mie ou un fromage blanc 0%. Pour le repas du soir je reprend un thé vert.
Ma première question est déjà de savoir si pour un débutant de prise de masse mon menu est bien ou non ?
2: concernant les œufs, faut-il les prendre cru avec le jaune ou que le blanc ou les deux svp ? (Car je vous avou que sur certains sites ils se contredisent là dessus).

Par avances merci à vous.

[pierre176]

Salut

Tu t’entraines A quel heure?

Le soir au repas un thé vert seul?

Les œufs c’est mollets ou à la poêle blancs subits et jeune quasi cru

[ogzstyle]

Salut pierre,
Non le soir je mange un petit peu aussi mais plus léger que le midi.

Alors d’après ce que j’ai vu le meilleur taux horaire serait de 16h-18h donc je m’entraîne dans c’est moments. Le soucis étant est que je travail une semaine sur 2 de soir et l’autre de matin. Donc quand je suis de soir il faut que j’essaie le matin du coup.

D’accord je pensais que les œufs c’était cru (dommage j’aime bien cru lol )

[yam57]

supprimes les barres protéinées et remplace par des aliments sains

[ogzstyle]

Fruit tu veux dire Yam ? Banane par exemple ?

[yam57]

ce que tu veux. il faut au moins 1 aliment protéiné, avec une fruit, c'est bien.

[ogzstyle]

D’accord merci à toi. J’ai commencé à regarder ton lien et c’est vrai que j’y comprend pas grand chose, c’est assez complexe pour moi.

[yam57]

il faut calculer tes calories actuelles et augmenter progressivement.

[ogzstyle]

Et que veux-tu dire dans « progressivement » ? Tous les combien a peu près ?

[ogzstyle]

Je suis à 79kg pour 1m85. Il ne bouge presque pas.

[yam57]

progressivement, c'est à dire qu'il ne faut pas passer du simple au double d'un coup. augmentes les calories par paliers de 5 ou 10%.