Débuter un programme en split

[Banoply]

Bonjour j’ai 18 ans et j’en m’entraine depuis 2 ans chez moi au poids du corps et avec des haltères en full body. J’estime avoir atteint un niveau de stagnation et j’aimerais tester le split (en prise de masse) tout en intégrant une séance de footing et de velo dans mon programme. J’ai beaucoup travaillé sans vraiment faire attention a ma récupération donc je pense avoir une bonne dernière. J’aimerais avoir vos avis :

Lundi : Épaules + Triceps
Mardi : Jambes + abdos
Mercredi : Dos
Jeudi : jogging (tranquille)
Vendredi : Pectoraux + Biceps
Samedi : Vélo (intensif) + abdos
Dimanche : Repos

Merci de vos réponses!

[Vato]

Salut,

Ca serait pas mieux de passer par un cycle intermédiraire avant de passer de 2 à 7 jours ? Surtout que là, ça parait déséquilibré et bizarrement agencé.

[Banoply]

Salut Vato, as-tu un exemple ?

[Vato]

Le classique half body, upper/lower.

[Banoply]

J’en vais me renseigner dessus merci