Programme x5 PPL

[t0n1ck78]

Bonjour, apres 8 mois de Full body. J'ai voulut augmenter ma frequence d'entrainement et donc passer sur un PPL en x5. Pour se faire j'ai pris directement le programme fournie par le site musculacion :

SEANCE 1 – PUSH
Développé couché : 3 x 5 – 7
Développé haltère assis : 3 x 6 – 8
Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 8 – 10
Elévations latérales : 2 x 10 – 12
Extensions poulie triceps : 2 x 8 – 10
Extensions triceps 2 bras : 2 x 8 – 10

SEANCE 2 – PULL
Rowing barre : 3 x 5 – 7
Tractions à la barre fixe : 3 x 6 – 8
Shrugs barre : 3 x 8 – 10
Face Pulls : 2 x 10 – 12
Curl barre : 2 x 8 – 10
Curl haltères marteau : 2 x 8 – 10

SEANCE 3 – LEG/ABS
Squat à la barre : 3 x 6 – 8
Soulevé de terre roumain : 2 x 8 – 10
Presse à cuisses : 2 x 10 – 12
Leg Curl ischios : 2 x 10 – 12
Mollets debout : 4 x 8 – 10
Relevés de jambes : 2 x 10 – 15

Cependant j'ai remarquer qu'il y avait beaucoup d'exo avec seulement 2 serie. Comme par exemple les triceps.
Ma question est : est ce que se programme est vraiment bien former ou manque t'il des serie car j'ai pas l'impression de bosser en fesant que 2 serie. Merci a vous

[yam57]

car j'ai pas l'impression de bosser en fesant que 2 serie.

en fait, il y a 4 séries puisqu’il y a 2 exercices. et il ne faut pas travailler les petits groupes autant que les gros.

[t0n1ck78]

Okay donc il ne faut pas que je touche au programme et je le laisse comme sa ?

[yam57]

fais le et vois les résultats. ensuite adapte selon tes priorités s'il y en a. par contre les shrugs sont inutiles. remplace le par un exo épaules plus utile.

[t0n1ck78]

okay parfait je te remercie yam. Je vais reprendre mon carnet d'entrainement qui est en hibernation depuis plusieurs mois surtout que mes stat on beaucoup evoluer

[Qyers]

J'avais suivi en gros ce programme (1 ou 2 exos modifiés) et il passe bien.
Les exos biceps/triceps c'est 2x2 comme dit yam, il faut considérer qu'en fait c'est 4 séries de biceps/triceps.

[t0n1ck78]

Ouais je vois bien le truck c,est juste que avant j'avais l'habitude de faire genre 4 serie de triceps a la poulie et apres 3 serie a l'haltere au dessus de la tete. j'en fesais peut etre trop surement

[Qyers]

Si tu faisais ca sur un full, oui carrément.