Avis programme

[KoB78]

Bonjour ,
J'aurais besoin d'avis sur un programme pour info , j'ai commencé la muscu il y a 2 mois environ j'ai tous de suite commencé à 6 jours par semaine ,mais on m'as dis que c'étais trop j'ai donc modifié mon programme mais je ne sais pas trop ce que ça donne :
Séance bas :
- Presse à cuisses : 5-6x10-15
- Leg curl : 4-5x12-20
- Leg extention : 2-x15-35
- Extensions mollet à la presse : 4x20-40
- Abdos / Gainage

Séance haut :

- DC : 4x8-12
-Peck-Deck 4*Max
- Écartés à la poulie : 3x15-30
- Tractions ou tirage poulie haute : 4x8-15
- Rowing haltère : 4x8-15
- Curl incliné : 4x10-20
-Curl marteau 4*10-20
- Magic triceps : 3x12-20

Semaine 1 : séance bas / repos / séance haut / repos / séance bas / repos / repos
Semaine 2 : séance haut / repos / séance bas / repos / séance haut / repos / repos
et ainsi de suite

Pour info , j'ai pour objectif d'avoir des plus gros bras au repos ,prendre en largeur de corps et prendre du poids.
Des avis et des conseils m'aiderait beaucoup .

[yam57]

avec cette répartition, entraine toi 4x par semaine. supprime un exo pecs et un exo biceps.

[KoB78]

ok merci pour ta réponse ,on m'as dis que curl incliné et curl marteau étais parfait quand on avais des biceps peu développé de face c'est pour sa que je les ai mis tous les deux ,donc quand tu dis 4 séances par semaine je fais deux fois haut et deux fois bas?

[yam57]

oui 2x haut et bas. pour les biceps, il te suffit de répartir les 2 exercices sur les 2 séance. si tu débutes, le curl barre suffit.

[KoB78]

Ok merci pour ton aide , sinon si j'ai des longs avant-bras et particulièrement maigre , il faut que je fasse 1 ou 2 exos pour les bosser ou il ne faut pas s'attarder sur des détails?

[Qyers]

Ça viendra avec le reste, perd pas de temps sur ça.

[yam57]

il faut t'entrainer et manger. ne t'occupe pas des détails. tes muscles vont se développer selon ta génétique.

[KoB78]

Merci pour votre aide je vais faire ça.