Je fais 1m84 pour 82 kilos. J'ai commencé la musculation il y a 1 an et 5 mois (j'en faisais 75kg quand j'ai commencé) a coup de 3 séances par semaines.
Je pense faire ma première sèche.
D'après vous quel est mon bodyfat actuel et combien de kilos devrai-je perde pour être sec ?
Je serais toi je ne ferais pas de sèche, tu es pas mal là, si tu sèches maintenant, tu risques de perdre du temps, de la masse musculaire et de l'énergie.
Il y a peut-être simplement une amélioration de ton alimentation à faire pour supprimer ton surplus de gras au ventre, sans forcément réduire les quantités, mais revoir la qualité de ce que tu manges.
OU
Éventuellement, ajouter une séance de cardio pendant quelques semaines voir ce que ça donne.
Suite a vos conseils, j'ai quand même entamé une sèche (elle est pas encore fini). Je n'ai pas perdu en performance au contraire, je ne suis pas plus fatigué qu'avant.
Voici les résultats :
2000 cal/day avec 2.5g de prot par pdc + repartition 65/35% pour les glucides/lipides.
