Mauvaise sèche

[Maori]

Bonjour,

Je pratique la musculation en salle 4 fois par semaine depuis 20 mois. J'ai 22 ans, je faisais 60 kilos pour 1m73, je suis monté à 80kg en 18 mois. J'essaye de faire une sèche depuis 2 mois suite à ma prise de masse. Après 2 mois, je pèse 74 kilos. Seulement j'ai l'impression qu'elle est mauvaise car j'ai perdu beaucoup de bras (37cm au lieu de 40), mes pantalons me tombent etc, et pourtant toujours pas de mini veine ni d'abdos, alors que je n'étais pas fat de base.

Je continue le même programme, toujours 4 fois par semaine (pecs+triceps, biceps+dos, epaules+trapèses, jambes+abdos, 10 rep au max, 3 exos par muscle, 45sec de repos.

Voici mon repas :

Matin :
Une pomme
Un verre de jus de fruit
40g de protéines

Midi :
Une viande (steak 15%/poulet/dinde/jambon)
Des féculents (riz/pattes/semoules)
3 oeufs, dont 1 jaune.
Fromage blanc+miel ou un fruit (kiwi/peche/melon/poire)
Un carré de chocolat noir

Après la séance :
40g de protéines

Soir :
Une viande (idem)
Des légumes (petit pois/haricots/carottes/champignons/courgettes)
3 oeufs, dont 1 jaune
Fromage blanc+miel ou un fruit (idem)


Que changer dans mon alimentation ?

Merci pour vos réponses!

[pierre176]

20 kg en 18 mois!!!!!

C’est déjà là que c’etait Merdique.

Il faut arrêter de faire des Burkina comme les mecs chargés!!!!!!

Quand on fait une pdm et une sèche il faut un minimum de connaissance en nutrition et en training, jamais pour un débutant comme toi, tu vas juste pas faire de muscle et bousiller ton métabolisme.

[Maori]

Bonjour,

Je vois pas où est le problème ça fait environ 1 kilos par mois, soit 250g par semaine. l est conseillé 500g max par semaine. Et ça ne répond pas à ma demande...

Peser? Mais quelles quantités par aliment du coup?

Merci

[pierre176]

le probléme c'est les +20kg quand on sait que natty on peux faire au max 4kg de muscle par an avec un super untrainement!!! et diete!!
de plus ce muscle tu le prends en ayany un BF de 12% si tu es en plus tu fais bien moins de viande.

du coup tu as pris au mieux disons 5 kg de muscle et donc 15kg de graisses

du coup en séche tu vas devoir les perdre et donc du muscle en plus si tu la fait mal tu risque sau final d'avoir encore moins de muscle qu'avant.

parceque perdre 15kg que de gras c'est pas gagné

[Maori]

Merci pour ce lien qui m'a pas mal aidé.

Du coup je complète par les informations manquantes :

DEJ en multipliant métabolisme basal * niveau d’activité physique : 2816,195 Kcal par jour
Dépense totale selon le calculateur : 2679 Kcal par jour
Protéines nécessaires par jour : 148g
Lipides nécessaires par jour : 96,2g

Mon alimentation avec le calculateur :


J'en déduis donc qu'il manque un peu de lipides, comme tu avais dit PaddyBerlin ? Mais aussi 400 calories.

Ça me parait contradictoire : j'ai l'impression de pas bien sécher et je dois rajouter des calories et des lipides...

[Maori]

Hello Pierre,

Il faut savoir que j'étais très maigre avant. Le surplu de gras n'est pas un souci puisqu'il m'en fallait. Je ne voulais pas prendre que du muscle, je voulais juste grossir pour être mieux. Je suis bien aujourd'hui. Mais à présent j'ai envie d'être tracé avec les muscles que j'ai pris.

Ok, j'entends bien, merci! J'aimerai des conseils pour améliorer mon alimentation du coup.

[Maori]

J'ai oublié de préciser mon IMC : 24.73

Ok, merci pour tes conseils. Je vais voir par quoi je peux remplacer.

Si d'autres personnes ont des conseils, je suis preneur !

[Maori]

Si je vire la whey, ça me fera 80g par jour alors qu'il m'en faudra 150g ? Il me semble qu'il faut garder un niveau de protéines élevées pour éviter la perte de muscle.

[barbidou]

salut,

une question Paddyberlin sur le pic d'insuline induit par la whey, n'est il pas moindre avec de la whey non issu du lait. Quand on compare les glucides et sucres en une whey et une whey vegan par exemple, il y a une réel différence sur la quantité de glucides mais surtout sur la quantité de sucre.

question complémentaires à laquelle je n'ai pas trouver de réponse sérieuse à ce jour : est ce que la whey issue de la protéine de lait a un effet glycémiant comme le lait ? l'indice insulinique du lait où des yaourt est du au petit lait qui est une protéine rapide, celle-ci est elle présente dans la whey (où dans les wheys) issu du lait.

[barbidou]

désolé pour l'erreur de vocabulaire mais donc ... présence où pas de la protéine lactosérum dans la whey ?

la protéine végétale ne présente pas cet effet.

[pierre176]

ça vaut rien les prot en poudre vegan

prend de la vrai viande bordel!!!!

[barbidou]

salut pierre,

ok mais tu peux développer un peu, j'aime bien comprendre certains en prennent avec bonheur semble t il

[barbidou]

super, je vais allez cela avec la + grande attention

merci pierre

[Stanounet]

En lisant l'article en gros il faut rien prendre a part des œufs parce que tout est mauvais, la whey et tout.
Mais je suis d'accord avec lui pour les jeune d’œuf, j'ai jamais compris la connerie de manger que le blanc d'oeuf et pas le jeune, c'est du gachis