Cadio vs musculation

[pacman007]

Bonjour à tous,

j'ai 40 ans et je mesure 1,80 pour 84 kg.

J'ai commencé la musculation + cardio il y à 8 mois. J'avais 106 kg.
J'ai supprimé de mon alimentation tous les sauces, boissons gazeuse, fast-food etc...
Par des légumes, blanc de poulet, dinde, riz, pâtes, protéine (whey).
Je suis passé d'un taille de tee-shirt de XXL à M.

Néanmoins, j'ai de la graisse sous-cutanée autour de la taille;

Mon programme est le suivant:

Lundi: pecs/épaules
Mardi: cardio boxing / abdos
Mercredi: dos/triceps/biceps
Jeudi: cardio boxing / abdos
Vendredi: Jambes / abdos
Samedi: repos
Dimande: triceps & biceps

Ma question est sont la suivante:

Que dois-je changer dans mon programme pour augmenter ma masse musculaire tout en diminuant ma masse grasse au niveau de la ceinture abdominale?


Sportivement,

Pacman

[Vato]

Salut,

Ce qui est à changer dans ton programme, c'est le cycle : fullbody (tout le corps) lundi, mercredi et vendredi. Par contre perdre du gras en prenant du muscle, ce n'est pas possible. (en tout cas après 8 mois de training, y'a peu de chance). Tu peux rester en maintenance ou faire un choix net.

[yam57]

oui, il faut changer le programme car tu ne t'entraine pas assez souvent pour faire un split aussi divisé. fais un half et supprime la whey.