Bonjour,
Je suis en programme Half Body , et au niveau de mes quadriceps , je prend plutôt du vaste interne ...
quadriceps.jpg
Et j'aimerais travailler la partie vaste externe , que je ressent pas forcément , lorsque je fais de la presse a cuisse inclinés .
J'aimerais savoir si il faut orienter ses pieds différements ou autre.
Le problème c'est que je suis plutôt grand 1.82m donc forcément niveau largeur de cuisse ça va mettre du temps à venir
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La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Oui qyers certe mais vue que je ressent pas cette partie la de la jambe , c'est que je la travaille moins donc bon ...
Puis pas dis que j'arrive au 80 kg
pour les quadris, le squat est un peu mieux que la presse. le droit antérieur est un peu plus étiré. pieds parallèles, mais sans que cela nuise à ta morphologie. les machines a quadris modernes ciblent plus le vaste interne à cause de leurs cames dégressives et de la position assise. il faudrait que le corps soit penché en arrière pour cibler le vaste externe et le droit antérieur. et que la résistance soit progressive.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
D'accord , la presse est quand même inclinés , si c'est sa que tu veut dire par penchés en arrière ,
J'ai pas trop la morphologie pour les squats , et j'ai eu une hyper pression rotulienne pendant 3 ans j'ai pas mal souffert , on ma dis que le squat pouvais être un peut plus dangereux que la presse à cuisse inclinés , c'est pour ça que j'ai un peut peur de faire du squat
Mais je vais essayer de resserrer les jambes comme dans l'article que m'a montrer vato les pieds vers l'intérieur .
En effet pour ma part depuis que je travaille davantage sur le Hack Squat que sur la presse à cuisse (j'en ai essayé deux modèle celle à charge guidée et celle à charge libre) j'ai constaté une nette amélioration niveau quadri et plus particulièrement du vaste externe qui commence enfin à pointer le bout de son nez ! Mais peut-être est ce le résultat du travail sur la durée, en tout cas j'ai de bien meilleure sensation avec le hack tout en me sentant plus sécurisé niveau dos
Mais je vais essayer de resserrer les jambes comme dans l'article que m'a montrer vato les pieds vers l'intérieur .
comme je t'ai dit, il faut respecter tout de même ta morphologie pour ne pas contraindre tes articulations. perso, la parallèle me convient très bien. d'autres ne pourront pas le supporter.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
recherche aussi les amplitudes qui cibleront plus les vastes externes. les élastiques permettent aussi de forcer la résistance sur le haut du mouvement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Comment je sais si je respecte ma morphologie ou pas ?
Je vais voir mon ressenti sur les pieds parallèle.
Et pour les élastiques , tu les mets sur la presse ou sur ton dos et tu fais comme du squat ? J'ai vue ça à Decathlon des élastiques par exemple avec une force de 50 kg
Comment je sais si je respecte ma morphologie ou pas ?
il ne faut pas forcer sur les articulation si tu ne peux pas les tenir parallèles naturellement,, sans contraintes.
Et pour les élastiques , tu les mets sur la presse ou sur ton dos et tu fais comme du squat ? J'ai vue ça à Decathlon des élastiques par exemple avec une force de 50 kg
sur la presse ou la barre a squat, en plus des disques. pour les 50kg, c'est mesuré en extension maximum, mais tu ne les aura jamais car l'extension est de 1m en moyenne dans les exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Qyers je peut régler seulement la hauteur du plateau ( forcément car celon la longueur des jambes )
Mais ce que tu me dis est intéressant , il va falloir que je regarde notamment car je commence à avoir un problème aux hanches , il faudrait pas que ça viennent de la ... J'ai mal au psoas quand je marche , quand je lève ou baisse ma jambe , je voulais en parler à un coach mais il n'était pas à la salle aujourd'hui ...
Yam , Ducoup faut baisser les poids si on rajoute les elastiques non ? Car ça doit être vachement dur , je vais essayer de les mettre dans mon dos et le bouts de l'élastique dans mes pieds.
J'avais vu que les fentes engageaient plus les quadriceps que les squats. Pour les vastes tu ne peux rien faire l'auteur. Ils servent tous à la même action donc pousse et regarde ce que ça donne !
