J'ai commencé il y a a peu près deux semaine, et je fait 60kg pour 1m80 (si ca peut aider)
J'aurai quelques questions qui me trotte dans la tête
La première est quand on entraine un muscle dans la soirée (genre les biceps) il est conseillé de bien le travailler jusqu'à l'épuisement et ne plus y revenir, ou de faire en plusieurs fois dans la même soirée ?
Pour la deuxième, vu que je fait la séance le soir, faut il la faire avant ou après manger ?
Il y a t'il un "moyen" de savoir si ca a bien marché, genre des "bonnes" douleurs le lendemain ?
Et enfin, par rapport au fameux crunch... et au fameux mal de nuque... alors voilà, je fait mes crunch, mais au bout de 5, faut que je m'arrête parce que j'ai l'impression d'avoir le derriere de la nuqye qui va lacher, et si je continue en "ignorant" la douleur (a savoir pas longtemps) c'est les lombaires qui prenne cher.
Pour faire les cruchs, je m'allonge, jambe plié et écarté au niveau des épaules, et les main derrière les oreilles (sans tenir la tête). Puis je décole le haut du corp a quel que centimètres, sans détacher le bas du corp.
Je fait ca en rentrant le ventre, et en contractant les abdo, le blem, c'est qu'il m'est impossible de monter le corp sans contracter la nuque.
J'ai cherché un peu partout, et il y plusieurs solution qui on l'air plus ou moins foureuse, aucune ne marche...
A la fin des "crunchs", j'ai légèrement mal a la nuque, et une géne au niveau des lombaires histoire de me rappeler que je fait de la merde
Du coup ? je fait mal ? (j'espère que c'est ca)
J'ai la nuque et les lombaires pas assez musclé ?
Ou je suis juste mal foutu ?
Je suis pas à la salle pour des questions de budget, et j'ai que tapis de gym, altére et un vieux rameur a ma disposition
Voila voila, merci d'avoir pris le temps de lire le pavé, merci d'avance pour les réponse, et désolé pour les faute !
