Avis sur mon programme de musculation

[Neick]

Bonjour à tous !

Je crée ce nouveau poste dans l'optique d'avoir diverses avis sur mon programme d'entrainement en salle. (que je commencerai à partir du 1er juillet 2018). Mais jusqu'à cette date, j'ai un programme pour la maison.

Je vais donc vous présenter mes 2 programmes de musculation (maison & salle de muscu).
Ref : 1m67 - 55 Kg - Training le lundi, mercredi, et vendredi - FullBody - Nourriture seine.

Maison (jusqu'au 1er juillet) :

Relevé du Buste 4x50
Squat avec haltère 4x8-12
Tirage avec haltère 4x8-12
Curl avec haltère 4x8-12
Pompes 4x8-12
Développé avec haltère 3x8-12
Squat standard avec haltère 3x8-12
Extension nuque 4x8-12

Puis salle de muscu :

Pull over 4x12-15
Traction à la poulie haute avant 4x8-12
Curl au pupitre 4x8-12
Extension des triceps à la poulie en pronation 4x8-12
Développé militaire 4x8-12
Presse à cuisses assis 4x8-12 ou Leg extension assis 4x8-12
Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12
Rowing à la T-bar 4x8-12

Je ne sais pas tellement si les répétitions sont bonnes ou pas, pour les temps de repos je prévois 1'/1'30 entre chaque série et 3', entre chaque exercice. Je ne sais pas trop quels échauffements rapides en Fullbody, je pourrais faire en salle, sur le site, j'ai vu des échauffements, diverses mais concentrés, y a t'il un échauffement de 10 minutes, rapide ?

Voilà, je remercie par avance les aides que vous pourrez me dire afin de remastériser mes trainings.

Bonne soirée !

[Astragale]

Salut et bienvenue,

Ton programme me parais un peu fouilli
Tu as regardé les programmes Fullbody du site?

Concentre toi sur les bon gros exo Squat / dc / tirage /traction etc...
Quel est ton niveau en musculation?

Sinon pour répondre à ta question sur l'échauffement, personnellement je fait cette routine en début de séance et ensuite quelques séries barre à vide pour chaque exos.