Plus travailler les lombaires?

[Cordiel]

Bonjour à tous !

Je suis débutant (pratique sérieuse depuis 6 mois environ) et suis le même programme depuis le début à quelques petites variations près. Seulement je me demande s'il ne serait pas intéressant d'intensifier un peu le travail au niveau des lombaires pour la suite ?

Programme actuel:
Échauffement
Gainage x5 (20 s en planche, 20 s en latéral droit, 20 s en latéral gauche, 20 s en planche), 30 s entre les séries
Développé couché aux haltères 3x10, 1min15 de repos entre les séries
Squat 4x10, 1min15 de repos entre les séries
Développé haltères 3x10, 1min15 de repos entre les séries
Rowing barre 3x10, 1min15 de repos entre les séries
Shrug haltères 3x10, 1min15 de repos entre les séries
Curl barre 3x10, 1m15
Étirements
Durée totale 1h20

Du coup je pensais à sois remplacer le squat par du soulever de terre, soit à remplacer le shrug par du superman au sol. Qu'en pensez-vous?

[Qyers]

Que le SDT c'est un bon exo si tu le fais prudemment en faisant contrôler la technique


Sinon le gainage je le ferais a la fin plutôt qu'au début, surtout avec du squat.
Fatigue pas ton gainage avant le squat.

Et le shrug tu peux le virer complétement franchement

[Cordiel]

Le gainage me chauffe bien en début de séance, et pour le moment je ne ressens pas trop de manque d'énergie niveau jambe/abdo pour effectuer le squat. C'est vraiment meilleur de le mettre ensuite?

Mais du coup le soulevé de terre serait potentiellement plus intéressant que le squat ? Ou autant rester sur cet exercice pour le moment?

Merci de ta réponse !

[Qyers]

C’est bien de faire les deux (pas dans la même séance)

Et faire « un peu de gainage » pour s’échauffer pourquoi pas, mais si tu le fais dans une optique de progression tu seras forcément moins bon sur le squat après.

[Μετά Ἐγώ]

Qu'est-ce que t'as contre les shrugs, gros minet ?

[Qyers]

Dans l’absolu rien, mais pour un débutant et surtout en full body je vois pas l’interêt.

[patrick]

C'est un exercice intéressant quand on ne travaille pas ces muscles indirectement. Mais si tu fais du rowing ou du Soulevé de Terre, c'est sans doute moins utile.

[Qyers]

Si tu parles de la trap bar pas besoin, surtout que ça orientera plus sur les quads.

Grand ça veut rien dire, ça dépend aussi de tes proportions (haut/bas, taille des bras ...)
Si tu as vraiment l’impression de partir de trop bas tu met un disque à plat de chaque côté pour remonter un poil. (Et attention, la barre doit partir a en gros 22cm du sol, si tu charges peu les disques sont plus petits).

[Cordiel]

Okay très bien, ça m'arrange ! De toute manière vu que je suis toujours en remonté calorique (j'en suis à 2100 kcal) c'est plus pour la forme que pour gagner de la masse !