Poursuite de prise de masse ou maintenance ?

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Salut à tous,

J'ai 34 ans et je mesure 1m73 pour 68kg. J'ai commencé la musculation il y a presque 3 mois.
Je suis ce qu'on appelle un skinny fat puisque j'ai un IMC santé et un pourcentage de masse grasse estimé à 19.6% par DEXA. J'ai pour objectif de prendre de la masse et grossir et je ne veux pas faire l erreur de bcp de skinny fat qui veulent maigrir, ce qui a pour conséquence de devenir un sac d'os.

J'ai pris 4 kg durant ces 11 semaines et j utilise le principe de la surcharge progressive à l entraînement. J'ai obervé un +2cm en tout de bras passant de 31.5 à 33.5 à froid le matin. Cela me laisse penser que je ne prends pas QUE du gras MAIS... Je suis à environ 350g par semaine de pris même si cela n'a pas été linéaire. Malgré mon effort pour faire une prise de masse la plus progressive possible, je sens que je prends du gras au niveau de la sangle abdominale, qui représentait déjà un problème avant mes débuts dans la musculation.

Je me demande si je dois poursuivre à chercher à prendre du poids et de la masse ou si je dois diminuer mes calories pour revenir à maintenance (Je ne pense pas que me mettre en déficit calorique soit une bonne idee).

Je vous joins quelques photos pour que vous puissiez me donner vos avis
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Merci pour votre aide!

[yam57]

salut, il faut juste continuer à t’entrainer, parce que là, il n'y a ni gras, ni muscle. alors soit patient et n'essaye pas de prendre trop vite.

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Pour toi, ma sangle abdominale n'est pas anormale?

A part ces 2 cm de gagnes au niveau des bras, je ne vois pas bcp de changement au niveau morphologique à par ce gras au niveau de la taille et du ventre. Je sais que ça fait à peine 3 mois, mais je me serais attendu à un peu plus d évolution.

[Loïc - Street]

Salut,

Il n'y a rien d'anormal mec

Tu as simplement pris trop rapidement du poids, en peu de temps, et ça n'a pas du aider ta sangle abdominale a rester "sèche".

Mais vu ton ratio poids/taille tu as simplement a continuer tes efforts à la salle, à être patient.
Si tu ne manges pas n'importe quoi, ta qualité de peau s'améliorera au fur et à mesure.