Arts martiaux et prise de masse

[orgn858]

Bonjour , je me présente j'ai 18 ans et je pratique un arts martiaux oû l'ont fait essentiellement du cardio en debut de séance (30-45min) ,je pese seulement 48kg pour 1m65 , je suis donc ectomorphe et je souhaite avoir vos conseils pour prendre de la masse musculaire tout en faisant 2 seances de cardio par semaine assez intense, et je rajoute que j'ai a ma disposition un gainer mutant mass et le materiel necessaire pour faire de la musculation, merci d'avance.

[orgn858]

salut , merci de repondre aussi rapidement , a vrai dire je compte pas les calories que je consomme

[orgn858]

merci je vais aller voir