Aide programme fullbody

[STKruger]

Salut je suis débutant,j'ai fait un programme fullbody à partir du site, j'aimerai votre avis
J'ai changé des exos type squat à cause de problèmes de dos et j'ai ajouté des exos qui me donnent de bonnes sensations (pull over) :

Dévelppé couché
pull over
Tirage devant
dévelppé haltère assis

presse cuisse
fentes

gainage
banc à lombaire (pas sur de celui là pour mon dos :/)
relevé jambes suspendu

Voilà, je commence par 10min de course +20min d'elliptique voir un peu plus de cardio.
Il y a d'autres exos qui me donnent de bonnes sensations : tirage horizontal, curl barre, curl haltère, tirage menton mais je sais pas lequel ajouter pour pas faire une trop grosse séance.
Je fais 3 séances par semaine, en salle de muscu, afin de perdre du poids et de prendre du muscle (skinny fat).
Merci !

[Qyers]

En full body on évite de faire de l'isolation (pull over).

Il faut se concentrer sur peu d'exercice qui mettent en jeu plusieurs muscles.

Si ton tirage devant, c'est un tirage vertical, remplace le pull over par un tirage horizontal.

Voilà, je commence par 10min de course +20min d'elliptique voir un peu plus de cardio.

Il ne faut pas c'est bien trop. Un échauffement c'est :
Échauffement général (faire monter la température du corps, donc la OK pour 5 min d'elliptique)
Échauffement spécifique, en muscu c'est bien de faire un peu de mobilisation des articulations, puis avant chaque exercice des séries d'échauffement.

Je fais 3 séances par semaine, en salle de muscu, afin de perdre du poids et de prendre du muscle (skinny fat).

Ca se passer dans l'assiette aussi, mange au moins à maintenance et de qualité.

[STKruger]

Ok et donc le programme est bon tel quel appart le pullover ? je rajoute pas les exos listé à la fin ?
Je voulais rajouter le pullover car le développé couché me donne aucune sensation aux pectoraux (et est difficle à faire pour moi meme sans charge) alors que le pullover me donne beaucoup plus de sensations + courbature les jours qui viennent

Pas de curl barre/haltère ? dev couché/haltère + tirage vertical/horizontal et c'est bon pour tout le haut (avant bras/bras/épaule/biceps/triceps) en terme d'exo polyarticulaire ?

Pour l'éliptique/course c'est pas spécialement mon échauffement, c'est plus ma partie cardio de ma séance global x) j'aimerai gagner aussi en circulation du sang/endurance respiratoire, améliorer ma tension et perdre des calories en trop, d'où le cardio. et comme je peux pas me déplacer le reste de la semaine, je l'inclus au début de ma séance de "sport", comme si je le séparais de la muscu.

L'alimentation oui je l'ai changé intégralement, pas de problème à ce niveau

[Qyers]

Fais le cardio un autre jour, et en tout cas surtout pas AVANT la séance.

Le pull over te fais travailler les pecs toi ?
Si tu sens rien au DC, fais du DC aux halteres (et surtout améliore ta technique !!!).

[STKruger]

Et sinon le programme est bon appart ça ? c'est le sujet du topic. j'aurai beau faire le cardio un autre jour, si une fois en séance muscu j'ai pas de programme ça changera rien.

[Qyers]

avec le tirage horizontal a la place du pull over oui.