Je profite de ma fin de grippe pour peaufiner mon programme, à défaut de le pratiquer
…(Oui je suis sympa je ne contamine pas toute la salle)
Pour faire simple j’ai commencé avec le programme full-body présent sur le site.
Mais après discussion avec Qyers je pensais légèrement adapter en prenant en compte ses remarques (à savoir ajout d’un exo de tirage et un exo pour les isquios).
En tenant compte du fait que j’ai environ une heure pour ma séance (échauffement compris), je pensais alterner certains exercices.
Cela prendrait la forme suivante :
SÉANCE TYPE A :
Développé couché : 3 rep de 8 à 12
Développé haltères assis : 3 rep de 10 à 12
Tirage devant : 3 rep de 10 à 12
Squat : 3 rep de 8 à 10
Crunch : 2*max
Planche : 2* max
Banc à lombaire : 2*max
SÉANCE TYPE B :
Développé couché : 3 rep de 8 à 12
Tirage horizontal : 3 rep de 10 à 12
Tirage devant : 3 rep de 10 à 12
Squat : 3 rep de 8 à 10
Leg curl : 3 rep de 10 à 15
Les questions que je me pose :
- Les exos sont-ils équilibrés ?
- Le nombre de rep et de séries vous parait-il cohérent ? (J’hésite entre 3 séries ou charger un peu moins et viser 4 séries ?)
- Sur conseil de Qyers, je partirais avec un temps de repos de 1m30 entre rep, et entre exos jusqu’à temps que je reprenne mon souffle
L’objectif premier pour moi est de me dérouiller. Ensuite je vise une prise de masse je fais actuellement 61kg pour 1m71, 66 kg serait un objectif à terme.
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