Programme Half Body 4 jours

[Balouu]

Bonjour,

Ayant débuté la musculation l'année dernière en fullbody, je suis récemment passé en half body sur 4 jours depuis environ 2 mois et demi.

Je suis actuellement en hypertrophie (prise de masse), et je vais bientôt entamer une sèche.
J'aimerais savoir ce que vous en pensez :

Lundi :
- DC barre : 6x10reps
- Tractions barre fixe prise large : 6x10 reps
- Développé assis avec haltères : 4x10 reps
- Oiseau banc incliné : 3x10 reps

Mardi :
- Squat barre nuque : 6x10reps
- leg curl ischio : 3x15 reps
- extension mollet machine guidé debout : 5x15 reps
- Abdos avec machine : 5x20 reps
- Planche gainage : 3x1mn
- Gainage lombaires sur banc : 3x1mn

Jeudi :
- DI machine : 6x10reps (je pense que la machine de ma salle est une machine dite convergente)
- Tirage horizontal à la poulie : 6x10 reps
- Développé épaules assis à la machine guidée : 4x10 reps

Vendredi
- Presse à cuisses : 6x15 reps
- Deadlift roumain : 5x10 reps
- Extension mollet barre assis : 5x20 reps
- crunch inversés jambes levées : 5x15 reps
- Gainage planche : 3x1mn


Concernant ma progression, j'ajoute 2.5kg sur mes charges à chaque fois que j'arrive à faire la totalité des répétitions indiquées sur chaque série de mes exos.

Je n'ai pas mis d'exos pour les biceps et les triceps. J'ai essayé d'en mettre mais je n'avais plus de bras en arrivant sur ces exos là donc j'étais inefficace et perf = 0 donc je les ai rapidement enlevés. Me conseillez vous de quand même en rajouter ?

J'ai entendu parler de beaucoup de méthodes d'entrainement comme superset, pyramidal etc mais je ne m'y suis jamais intéressé. Est ce intéressant de les intégrer dans mon programme ?

En vous remerciant pour le temps que vous accorderez à me lire.

Balouu

[Qyers]

5-6 séries c'est trop la.
4 ca suffit largement.

Ajoute des tractions le jeudi pour équilibrer tirage/poussé.

[Balouu]

Ok merci pour le conseil !

J'en avais mis autant car je voulais travailler un peu sur la résistance et l'endurance musculaire. Le seul bémol c'est que j'avais du mal à progresser étant donné que je n'arrivais jamais à finir mes 2 dernières séries justement. Je passerai donc à 4 !