Je m'entraîne à la maison depuis 3 mois. Est-ce que quelqu'un accepterais de me donner son avis sur mon entraînement? Merci de me dire ce que vous en pensez et s'il y a certains muscles que je ne travaillent pas assez, ou pas du tout, selon vous.
Pour commencer quelques informations : j'ai 33 ans, je mesure 1,75m et je pèse 164 lbs.
Matériel disponible : haltères de 5 lbs, 10 lbs, 15 lbs, 20 lbs, 25 lbs, 30 lbs et 35 lbs. Tapis d'entraînement et un exerciseur pour les mains.
1. Étirements.
2. 4 séries de 20 crunchs.
3. 3 planches de 60 secondes.
4. 3 planches latérales de 30 secondes pour chaque côté.
5. 3 séries de 10 flexions latérale avec 15 lbs (10 par côté pour chaque série).
6. 3 séries de 60 secondes où je met mes pieds sur le divan et épaules au sol en tenant mon corps droit.
7. 3 séries de 15 pompes.
8. 3 séries de 15 curls haltère debout avec 15 lbs (15 par bras pour chaque série).
9. 3 séries de 15 développés assis avec 15 lbs par bras.
10. 3 séries de 15 développés couché au sol avec 20 lbs par bras.
11. 3 séries de 15 écartés couchés au sol avec 20 lbs par bras.
12. 1 chaise de 60 secondes.
13. 30 squats avec 10 lbs.
14. 3 séries de 15 curls assis avec 30 lbs (15 par bras pour chaque série).
15. 3 séries de 15 flexions de poignet avec 15 lbs (15 par bras pour chaque série).
16. 4 séries de 30 exerciseur à main (30 par main pour chaque série).
Je laisse entre 30 secondes et 1 minute de récupération entre séries et exercices. Je fais le tout en environ 1h30.
Après 3 mois, je commence à voir mes abdos, mes trapèzes et mes biceps se muscler, mais pour le reste c'est peu ou pas apparent (j'ai les jambes et les avant-bras plus durs qu'avant, mais pas nécessairement plus gros, et pour mon dos, je ne vois pas de différence. Pour mes pectoraux c'est difficile à dire, je vois une légère musculation).
Merci d'avance pour vos avis!
