Prendre 5kilo

[Enzo203]

Salut !

Je me présente rapidement, je mesure 1M75 pour 60 kilo. Je suis plûtot mince
Voila une photo pour se faire une idée.

J'aimerai bien prendre 5kg de muscle

Je pratique 2 fois par semaine de la boxe thai. Et en complement je fait quelque exercice maison 3 fois par semaine ( Pompes, gainage, traction, et depuis peu, quelque d'altere)


Je mange environs 2000 calories en moyenne par jour.

Je précise que je mange très très rarement de fast food, soda et autre trucs du genre.

Si vous avez des conseils pour m'aider je suis preneur !

Je vous remercie

[Loïc - Street]

Et en complement je fait quelque exercice maison 3 fois par semaine ( Pompes, gainage, traction, et depuis peu, quelque d'altere)

Tu dois équilibrer ton travail, utilise plus tes haltères pour compléter ton entraînement à la maison.

Trouve toi un banc inclinable et tu pourras tout faire.

Sinon pompes et tractions ne te suffiront pas à prendre énormément de volume musculaire.
Et 5 kg de muscles c'est déjà beaucoup !

[Qyers]

Je suis curieux de voir les jambes, car le haut n’est pas si fin que ça pour taille -15.

[Enzo203]

Merci de vos réponses !

PaddyBerlin : Non pas quelque chose de stricte, mais mon alimentation se compose avec des proteines et féculents majoritairement.

Loic Street: Quand tu parles de completer mon entrainement maison, tu entend quoi par la ? Faire beaucoup plus d'altere?

Qyeres: Tu soulèves effectivement un point intéressant! j'ai toujours eu les jambes fines, elles sont plutot musclées, mais fines, pourtant je les solicites beaucoup avec la boxe thai, que je pratique depuis 5ans. Mais je n'arrive pas à les faire grossir pour autant

[Enzo203]

Ok je vais essayer de quantifié tous sa ! Merci

[Loïc - Street]

Avec des haltères tu peux faire des élévations latérales, de l'oiseau haltères, du rowing à un bras, du curl incliné, pourquoi ne pas faire ces exercices pour compléter ton entraînement.

Voilà où je voulais en venir

[Enzo203]

Genial merci pour cette serie d'exercice, je vais tenté de les inclures à mon entrainement !