Programme perso

[Antoine.BZH]

Salut à tous !

Depuis quelques semaines maintenant, je suis un programme que je me suis créé moi-même et qui est le suivant:
Crunch x15 reps
Pompes écartées x13 reps
Chaise x30s
Gainage 4 côtés x 30s
Dips x13 reps
Flexions lentes x 15 reps
Abdos inférieur x 15 reps
Pompes normales x 13 reps
Fentes avant G et D x 10 reps
Abdos obliques x 15 reps
Pompes serrées x 7 reps
Flexions rapides et sautées x 15 reps
Abdos rameur x 15 reps
Pompes pieds surélevés x 13 reps

J'execute cet ensemble 3x en tout. Je le fais 2 fois par semaine.
Je viens ici pour faire appel à vos critiques et vos conseils concernant ce programme.
J'aimerai prendre de la masse musculaire.
Par ailleurs, je viens de me procurer le livre sur la méthode Lafay, dont j'entame la lecture à l'instant.

En attente de vos réponses, bon sport à tous !!

[Antoine.BZH]

Personne ?

[Qyers]

La t'es pas sur de la prise de masse/force, mais sur de l'endurance.

Si tu as le Lafay, lis et suis le.

[Antoine.BZH]

Pourquoi selon toi c'est du travail d'endurance que je fais ?
Vaut-il mieux que je travaille en répétitions rapides ou lentes ? Augmenter le nombre de répétitions, de séries ?

Merci des éclaircissements que vous pourrez apporter.

[Qyers]

Tu fais plein de rep sans pause.

Si c’est pour faire pompier ou militaire c’est parfait.
Si c’est dans un but d’hypertrophie ça va pas t’apporter grand chose.

[Antoine.BZH]

Tu me conseillerais donc de faire moins de rep ? D'avantage de série ?
Doivent-elles être rapides, lentes ? Je bosse uniquement en poids du corps, j'ai trouvé des réponses différences quant aux rythmes des reps, je ne sais pas à quoi m'en tenir ..

[yam57]

ça ressemble plus à u progarmem cardio /fitness en non prise de masse. tu mélange tous les groupes et les repos sont trop courts. et il manque le dos, le plus important.

[Antoine.BZH]

D'accord, très bien. Il est vrai que je ne suis pas vraiment courbaturé les lendemains de séance. Je vais tenter de refaire un programme.
Ce qui me dérange avec le lafay, c'est qu'il y a tout de même nécessité de matériel. Notamment barre de traction, que je n'ai pas. Et mes conditions de logements, font que je n'ai vraiment pas grand chose.