Programme débutant question sur le banc à lombaires

[Xon]

Bonjour, je suis débutant total je m’intéresse à la muscu depuis très récemment et je suis tombé sur le programme débutant du site, j'ai une question à ce propos, ça va surement paraître débile mais voilà.

Sur le programme on peut lire : Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Faut faire quoi exactement ? tenir 1 min la contraction ? ou faire des séries pendant 1 min ?
Je sais c'est con, mais quand on regarde la vidéo le gars fait des séries...

Thanks

[stephenv]

Tenir une minute en position horizontale, 3 séries.
En dynamique, les arrières cuisses et fessiers risquent de lâcher avant que les lombaires soient fatigués.