Changement de programme vos avis por favor

[Greglory]

Bonjour, ayant fait le tour de mon programme ppl 5 fois par semaine. Je pense qu'il est préférable au bout de 3,4 mois de changer de méthode d'entrainement .
Mon corps c'est habitué à ces séances et j'ai envie de remanier à tout ça.

Voici mon programme de musculation actuel en ppl > push , legs , repos , pull , repos , et re

en push : dév couché 3x8/9/10 (52kg)
dév militaire épaule : 3x8/9/10 (16kg)
dév incliné pec haltères : 3x8/9/10 (14kg)
élévations latérales épaules : 3x12/14/16 10 kg
triceps extension barre front ez 3x8/9/10 34kg
dips lestés 3x8/9/10 lesté avec 10kg

Legs : squat 4x10 74kg
soulevé de terre roumain 4x10 46kg ou Sumo 64kg
fentes 4x10 18kg
Mollets lestés assis 2x20 34kg
Mollets lestés debout 2x20 10kg

Pull : Rowing barre 3x8/9/10 42kg ou barre T 30kg
traction 3x12/14
trapèze shrugs 3x8/9/10 60kg ou rowing menton 32kg
oiseau épaule sur banc buste avant: 3x8/9/10 12kg
curl barre ez 3x8/9/10 : 38kg
curl prise marteau 3x8/9/10 12kg de chaque cotés

Abdos : crunch + sit up + ab wheel
crunch oblique + flex latérales + russian twist
gainage ventral et costal + mountain climber




Je pense que mon entrainement est très intense et qu'avec le boulot + les coups que je reçois en boxe ça commence à être compliqué de rentrer de tels séance en rentrant le soir.. ( puré les douleurs) Mais aussi, je dois rattraper quand même mes jambes qui sont un peu light à mon gout en les travaillant si possible 2xpar semaine.

J'ai envie de lâcher ce programme by me "ppl" qui me mange tout mon temps et mon energie et partir sur du half body façon boxe après l'entrainement et frapper dans un sac + corde à sauter et courir ( pour cela il me faut + de temps disons libre ) car en ce moment c'est nettement mon objectif.

Je partirai donc la dessus >>>

Grand A :

Développé couché : 3 x 10
Rowing à la barre ou barre t 3 x 10
Développé militaire aux haltères : 2 x 10
Tractions : 2 x 12
Extension des triceps barre ez : 2 x 12
Curls barre ez : 2 x 12

Entraînement B :

Squat barre devant : 3 x 8
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 8
Fentes : 2 x 10
Mollets assis : 5 x 12
Mollets debout : 2 x 12

Soit je fais (A+B repos) soit (A repos + B) que me conseillé vous ? merci de vos retours

J'ai eu dans l'idée de faire lundi a mardi b , merc repos jeudi a vend b et le week end me consacrer à courir , à ma corde à sauter et surtout à ma boxe

[Greglory]

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