J'aimerai avoir votre avis sur mon programme, je le décompose en 4 séances par semaine comme suit :
Mardi : PECS TRICEPS
Développé couché barre 4x8-12
Développé incliné haltère 4x8-12
Dips 4x12-20
Poulie vis à vis 4x15 (je varie la hauteur de poulie selon l'humeur du jour)
Extension poulie haute 4x8-12
Abdos
Mercredi : DOS BICEPS
Traction pro large 4xMax
Rowing bucheron 4x8-12
Tirage convergent 4x8-12
Rowing assis unilatéral 4x8-12
Banc à lombaire 4x15
Pull over à la poulie haute 4x15
Curl haltère 4x8-12
Curl araignée 4x8-12
Jeudi : JAMBES
Squat 4x8-12
Soulevé de terre jambes tendues aux haltères 4x8-12
leg extension 4x8-12
leg curl 4x8-12
Mollet debout 4x15
Abdos
Vendredi : EPAULES
Développé haltère assis 4x8-12
Tirage menton 4x8-12
Elévations latérales 4x8-12
Oiseau poulie haute 4x8-12
Shrugs 4x15
Abdos
Voilà, merci d'avance les fonteux
!
