Retard pecs

[QA]

Bonjours, j’ai commencer la musculation il y a de sa 1 ans donc les premiers résultat commence à se voir maiiiis aussi l’es retard .... j’ai un grand retard des pecs je n’en les ai jamais vraiment sentie pendant les exercices et aucune performance que les épaule et triceps qui prennent tout la gueule donc svp besoin de conseils (pour info oui je m’en positionne bien les omoplates bien resserrées et les coude qui son bien positionné et oui je prend une chose charge adaptée bref je n’es pas de problème sur l’exécution) merc

[Qyers]

Tu fais quoi comme exercices pec ?
Et accessoirement quel type de programme ?

Un peu s'iso en pre fatigue ou en superset ca aide.

[QA]

Je fait développer coucher , développer incliné haltère et pec deck

[Qyers]

Sur un half ? Un split ?

Tu peux faire le pec deck en premier en séries de 20.
Ou en superset avec le D.C. Si tu peux (en salle c'est un peu compliqué ...).

[QA]

Sur un split, je fait déjà sa le Pec deck en premier mais rien que dal je ne sent rien

[Qyers]

Tu sens rien pendant le pec deck non plus ?
En série longue ?

[QA]

Je fait des série de 15 et non je sens rien vraiment mais je le fait bien omoplates serrées coude très très légèrement serré pour éviter de me fait mâl au coude fin je le fait bien quoi je retien et tout je comprend pas

[QA]

C fou car épaule dos triceps biceps avant-bras mollet quadriceps je sent tout mais les pecs imposible de les sentir

[QA]

Et là tu vois c’est le lendemain de ma séance pecs et j’ai un pecs plus courbaturé que l’autre

[Qyers]

Tu dois descendre plus bas du côté courbaturé avec les haltères.

Sur le pec deck baisse le poids de 20% et utilise un tempo 3012.
Tu peux aussi le faire à l’élastique en S\S avec ton dc, avec au moins 1s de contraction isométrique.

[QA]

Ok mais pour l’élastique au développer coucher c’est difficile en salle en heure de pointe

[Qyers]

Ben non justement , c’est pas comme Ss avec le pec deck.

Tu accroches les élastiques aux reposes barre et tu enchaînes dc et pec fly.
Puis tu prends tes 2’ de repos.
Un autre mec peut faire sa série pdt ton repos sans pb.

[QA]

Ok bon merci j’essaye sa et je te dit merci pour le conseil

[QA]

Et j’ai une question , je m’entraîne bien mais je n’es pas forcément l’alimentation qui suis j’en mange ds légumes du poulet de la viande rouge et des féculent mais g pas forcément de diéte tu croi que sa joue ?

[yam57]

c'est essentiel si tu veux progresser. il faut forcément manger plus si tu veux prendre du muscle. les protéines en priorité.

[QA]

Je c’est mais je ne sais pas en faire et j’ai pas envie de dépenser de l’argent pour s’avoir de que je doit manger (car là salles de sports coûte déjà chère)

[Qyers]

J'ai pas tout compris mais ca c'est gratuit :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[QA]

Oui je sais merci , je l’es deja lu mais là je cherche quelqu’un avec qui faire ma diéte car j’évite ne veux pas faire de bêtise