Avis sur mon half body 4j

[jac10]

Bonjour j'aimerais votre avis sur ce programme ci :

Upper 1 :

-Développé incliné aux haltères : 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)
-Machine assis convergente : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)
-Rowing Yates: 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)
-Tirage poulie haute prise pronation : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)
-Développé aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Élévations aux haltères : 3 X 15-12-10 (1.30 min de repos)

Séance Lower 1 :

-Squat : 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)
-Leg extensions : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)
-Soulevé de terre jambes tendues: 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)
-Leg curl allongé : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)
-Mollets assis à la machine : 4 X 25-20-15-10 (1 min de repos)
-Crunch : 4 X 20-15-12-10 (1 min de repos)

Séance Upper 2 :

-Développé couché aux haltères : 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)
-Écartés inclinés haltères: 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)
-Tirage poulie haute prise neutre: 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)
-Tirage sol poulie basse : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)
-Élévations latérales aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Oiseau aux haltères contre banc incliné : 3 X 15-12-10 (1.30 min de repos)

Séance Lower 2 :

-Presse inclinée : 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)
-Fentes haltères : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)
-Soulevé de terre jambes tendues: 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)
-Leg curl assis : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)
-Mollets debout au cadre guidé : X 20-15-12-10 (1 min de repos)
-Relevés de jambes suspendu à la barre : 4 X Max reps (poids de corps) (1 min de repos)

Est ce qu'il est bien équilibré selon vous ?ou il y a des ajustements à faire ?
De plus est ce utile de supprimer des exos d'épaules pour ajouter à la place du biceps/triceps ou ce n'est pas utile?

Merci!

[Qyers]

C'est un peu trop chargé les uppers.
Retire un exo et/ou réduit à 3 series des trucs.

Dans le premier clairement tu peux virer un épaule, tu a le dih, le dh et les el.
Vire le dh à mon avis.

Si tu veux faire du dh met le plutôt à la place des écartés en séance 2 (et vire les el du coup).

Tu n'es pas "force" de mettre des exos bras.
Et si tu veux en mettre faudra faire de la place

[jac10]

d'accord merci !

[Qyers]

J'ai rien dit sur les jambes car c'était bien.?
Juste sur la séance 2 moi j'aurai plus de jus après les fentes pour faire le SDTR, vois si tu as besoin d'inverser les 2

[jac10]

Oui d'accord merci je verrai