Avis séances

[Hellsbarbel]

Salut

Que pensez vous du contenu de mes séances ?

Pecs deltoïdes antérieurs triceps

Développés inclinés barre 3*8
ou Barre guidée
Peck deck 3*12
Développés couchés haltères 3*8
Machine convergente inclinée 3*10

Élévations devant 4*8

Barre au front  bomber 3*8
Tirages corde 3*10

Jambes trapèzes

Presse 4*8
Front squat 3*8
Legs extension 3*10
Prone legs curl 3*8
Mollets debout 4*12

Tirage menton prise serrée 4*10
Shrug machine 4*12

Dos deltoïdes latérales et postérieurs biceps

Tractions 3*échec
Rowing barre supination 3*8
Tirages poitrine 3*8
Tirages poulie haute prise serrée 3*8

Développé haltères 3*8
Tirage couché arr épaules 4*10


Merci pour vos conseils ou avis
Bonne soirée

[Qyers]

Je vois pas l'intérêt de mettre les trapèzes avec les jambes, surtout sans Sdt. Et avec en plus du tirage manton en fait tu fais les épaules à chhaque séance.
Le dvlph haltères il devrait aller en séance 1 pour moi.

Sinon tu comptes le faire à quelle fréquence ?

[Hellsbarbel]

Oui pour le développé haltères j'ai hésité en fait...
Je tourne sur 4 jours en 1231, 2312,. etc.

Pour les trapèzes que préconise tu?
À part le soulevé...

Merci

[Qyers]

4 séances / semaine c'est vraiment le mini pour un split 3 jours.
Pourquoi tu fais pas un half ?

La ton programme c'est du PPL si on vire les trap des jambes, donc je te dirais de faire un vrai PPL.
Auquel cas les trapezes sont avec le pull.
Mais as-tu vraiment besoin d'un exo spécifique trapèze ? (trap sup hein, parce que le reste des trap tu le bosse déja sur le tirage horizontal).

[Hellsbarbel]

À vrai dire non lol, mais j'ai envie d'épaissir le haut de mon dos pour un côté plus massif.
Ppl ça ne me dis vraiment rien, c'est pas un format qui m'attire.
Half oui ça me tente en fait... Mais j'ai beaucoup de mal à bousculer mes habitudes...

[Qyers]

Je vois pas ce qui te rebutes dans un PPL, comme dit c'est déja presque ce que tu fais

[Cerveau]

Sinon un bon compromis

LUNDI (pecs/dos/biceps/triceps)
- Développé couché barre
- Développé incliné haltères
- Tractions à la barre fixe prise large
- Tirage à la poulie basse V
- Barre au front EZ
- Curl incliné

MARDI (cuisses/épaules externe et arrière/mollets/abdos)
- Cuisses
- Elevations latérales haltères assis
- Oiseau haltères buste penché
- Mollets
- Abdos
- Gainage frontal

JEUDI (pecs/dos/biceps/triceps)
- Rowing 1 bras avec haltère
- Tractions supination
- Développé couché haltères
- Dips
- Curl au pupitre
- Extension nuque à 1 bras

VENDREDI (cuisses/épaules externe et arrière/mollets/abdos)
- Cuisses
- Elevations latérales poulie
- Oiseau sur banc incliné à 45 degré
- Mollets
- Abdos
- Gainage oblique


De cette manière, les articulations et spécialement les épaules, devraient avoir le temps de récupérer.