svp votre avis sure ce programme:
1er jour: Pec Biceps
1- DC 4* 15 12 10 8
2- DI 4* 15 12 10 8
3- ECARTEMENT 3* 12
4- DIPS 4* 12
Biceps:
1- curl barre 4* 15
2-curl altr 4* 15
3-curl prise marteau 3* 15
2em jour: Dos triceps
1- tractions 3* 12
2- rowing 4* 12
3-tirage verticale poulie haute 4* 12
4- tirage poulie basse 4* 12
5- soulevé de terre 3* 15
Triceps:
1-Barre au front 4* 12
2-tirage poulie haute(avec la corde) 4* 12
3- Extension avec haltères 4* 12
3 em Jour: épaule trapèze
1- Développé nuque assis Smith machine 4* 12
2- Développé devant assis Smith machine 4* 12
3- Élévation latérale des bras avec haltères 3* 15
4- tirage corde avec poulie 3* 15
Trapèze:
1-le rowing menton 4* 12
2-Shrugs ( barre ou haltère ) 4* 12
4eme jours: Jambe
1-LEG EXTENSION 4* 12
2-Squate 4* 12 10 8 6
3-presse cuisses 4* 12
4- ischios 4* 12
Note: travail d'abdo chaque séance.
Merci pour votre attention.
