je viens de me faire un nouveau programme et j'aurais aimé avoir vos avis, conseils, remarques,...
Je précise seulement que j'ai 24 ans, je vais en salle de musculation depuis 2 ans (mais avant mes programmes étaient fait par un coach, ce qui fait que je me prenais pas trop la tête).
Je faisais généralement du full-body, puis quand je n'ai plus eu de coachs, j'ai voulu tenter un programme en split, j'ai pas mal évolué au niveau du haut du corps mais un peu régressé au niveau des jambes, parce que c'était la séance que je passais parfois aux oubliettes quand je n'avais pas le temps.
Je voulais donc repasser à un programme full-body, avec 2 variantes:
Séance A:
Squat machine smith (cuisse fessiers)
glute extension (fessiers)
developpe couche (pectoraux)
gainage (abdos)
crunch au sol (abdos)
elevage latéral tirage avant (dos)
flexion biceps
Séance B:
presse à cuisse (cuisses et fessiers)
chest press (pectoraux)
développé avec haltères arnold (épaules et triceps)
crunch au sol (abdos)
gainage latéral (abdos)
back extension (dos)
extension à la poulie (triceps)
Voilà, si vous vous pouviez juste me donner vos avis
Bonne journée !
