Conseil pour nutrition

[Greglory]

Bonjour, je poste un sujet ici dans dans nutrition car j'ai énormément de mal à comprendre le système de Dej et de programme alimentaire.

Ma Dej est d'environ 2750

Je suis un programme push pull legs 5 x par semaine en rotation.

A l'heure actuelle, je ne sais même plus si je doit aller en prise de masse, maintien à ma Dej ou en sèche , car j'ai un bas ventre qui ce forme et mon corps commence à être légèrement gras pour 71 kg.

Que me conseillé vous ? Dois - rester sur mon programme alimentaire actuel de 3000 kcal , me maintenir à 2800 ? ou entamer une sèche vers les 2600 kcal ?

Combien de temps conseillez vous une prise de masse et une sèche ? merci de vos réponses.

Généralement je reste 4 à 5 mois en prise de m et 2 à 3 mois en sèche .

Cordialement

[Greglory]

172 cm