demande d'aide pour programme full body

[krisss]

slt j'aurais besoin d'aide j'aimerais complété le programe avancé full body par stephen .il nous preconise 3 seances lundi mercredi et vendredi. il nous recommande :
programme Full-body Avancés

SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)

SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)

je trouve ce programe extra bien equilibré mais j'aurais souhaité une SEANCE C pour le vendredi pour casser la routine si vous avez une idée ce serait top .

[Jean34]

Développé incliné
Tirage horizontal à la poulie
Elévations latérales
Fentes
Curl marteau
Développé couché prise serrée
Crunch croisé

[krisss]

merci je vais essayé ca vendredi .