fullbody 2 fois par semaine

[jojomatdel]

bonjour à tous, je ne peux me rendre à la salle de sport que 2 fois par semaine, quels exos me conseillez vous pour un full body?

[Qyers]

Les meme que pour 3 jours.

Propose un programme.

[jojomatdel]

Échauffement en 5-10 minutes.
Développé couché ( barre ou haltères )
Tirage horizontal à la poulie en supination ou prise neutre
Tirage vertical à la poulie en pronation
Presse à cuisse
Chameau
Élévations laterales et oiseau avec haltères
Pour les biceps curl en rotation
Pour les triceps haltères au front (ou extension haltères dans le dos) et extension à la poulie avec corde

[jojomatdel]

je ne sais pas si je dois changer quelquechose

[Qyers]

Ca va mais ne fait pas biceps et triceps et mollet à chaque séance, plutôt un enfant fois sur trois chacun (ou 1/2 et vire les mollets)

Idem une séance élévations une séance oiseau.

[jojomatdel]

Ok