Avis programme half body 4j

[Vincent50]

Bonjour,

Je voudrais savoir si mon programme est bien car je suis encore un débutant, je me suis inscris en salle depuis 3 semaines merci.

lundi et mercredi (haut de corps)

Pectoraux :
Développé couché : 3x8 2min
Développé incliné : 3x10 1min

Dos :
Rowing Yates en supination : 3x8 2 min
Tirage poitrine : 3x10 1min30

Épaules :
Elévations latérales : 3x15 1min
Elévations postérieures : 3x15 1min

Biceps :
Curl en supination debout barre : 3x8 1min30
Curl incliné : 3x10 1min30

Triceps :
Extensions poulie : 3x15 1 min

mardi et vendredi (bas du corps)

Quadriceps et fessiers
Squat ou presse à cuisses : 3x15 2 min

Ischio-jambiers :
Soulevé de terre : 3x10 @ 1min 30
Leg curl : 2x10 @ 1 min

Mollets :
Extensions des mollets debout : 3x10 1 min

Abdominaux :
Crunchs : 3x20 30 sec
Crunchs obliques : 2x20 30 sec

[Qyers]

Tu as trop de volume sur le haut du corps, 6 exos/20 séries c'est un maximum.
Tu peux : virer complétement les bras
Ou
Garder un exo bras et un exo épaules par séance (genre une fois élévations latérales + curl, l'autre séance élévations postérieures + triceps).
Je prendrai l'option 2 perso.


Sur sur le bas au contraire tu en a mis très peu
Tu peux ajouter une série de presse et une série de leg curl.
La presse en série de 15 c'est bien, mais si c'est du squat c'est un peu long. Cherche un poids ou tu en ferais plutot 10.