Bonjour a tous j'essaye de me préparer un programme pour une prise de masse j'ai calculer les macro ça donne : 3040 kcaal avec -
148 g prots
445g glucides
65g lipides
Mon problème c'est que je n'arrive pas a organiser niveau gramme par repas et par aliment ..
Je vous mets une journée type pour ma diète pouvez vous m'aidez a organisez ça ?
Petit déjeuner
flocon d'avoine g?
noisettes g?
blancs d’œufs nombre ?
Post workkout
figues sèches g?
whey protéine g?
Déjeuner
pâtes complètes (cuite) g?
petits pois g?
filet de dinde g?
un demi pamplemousse
Quatre heure
amendes g?
une banane
whey protéine g?
Ce serait bien si tu nous donnait plus d'infos sur toi, poids/âge/taille..
Ta dej tu l'as testé sur 10 jours? Il faut la tester et la monter de 200kcal.
On peut pas te mettre le nombre de gramme que tu dois manger à chaque aliment, calcules-la toi-même à l'aide du site les-calories.com tu peux mettre le nombre de gramme avec l'aliment t'auras le nombre de kcal avec les macros.
Tes oeufs manges les entiers, c'est en revanche, bon pour la santé.
