Programme jambes poids du corps

[objectif80]

Bonjour, je fais en ce moment un half body haut/bas. Je prends du muscle comme il faut mais mes jambes ne grossissent pas. Je fais tout au poids du corps ou avec des haltères et barre de traction. J’ai des toutes petites jambes pour tant je les travaille autant que le haut. je stocke le gras dans les fesses, et j’ai des touts petits quadri.
Je faisait: 3 tours:
30 squat
30 squat bulgaries
Max de chaise
Fente sautés
Extension mollet
Tout enchaîné.

Je pensais changer et faire:
Squat 1 jambe 5*12
Squat bulgaries 4*30
Sissy squat 3*12
Extension mollet 4*25

Merci de m’aider j’en peux plus de ces jambes de coq !

[Greglory]

Salut, met toi plutôt à éclater tes jambes avec des poids. Les fentes par exemple. Des mollets lestés sur des marches d'escalier. Des squat avec haltère, et du soulevé de terre si possible. Sans poids c'est difficile de prendre du muscle en volume. Bonne musculation l'ami

[Qyers]

Si tu fais vraiment 5x12 avec une bonne ampli au squat une jambe tu dois quand même pas avoir des jambes de coq (a moins de peser 50kg pour 1’80).

4x30 au bulgare c’est trop, charge toi avec tes haltère.