Avis programme

[Jzmike]

Bonjour,

J'aurai souhaité avoir des avis et remarques concernant mon programme actuel afin de savoir s'il est bien construit ou comment il peut être amélioré dans le choix des exercices.

Je souhaiterai prendre un peu de volume musculaire.

Lundi : Pecs / Triceps
3 séries de 20 pompes
Développés couchés aux haltères : 4 séries de 10 réps
Développés inclinés aux haltères : 3 séries de 10 réps
Écartés couchés aux haltères : 3 séries de 10 réps
Barre au front : 4 séries de 10 réps
Développés prise sérrée : 3 séries de 10 réps
Extensions à la poulie : 3 séries de 10 réps

Mercredi : Jambes / Épaules
Presse assis : 3 x 10 réps
Machine à squats : 3 x 10 réps
Legs extension : 3 x 10 réps
Curl Ischios : 3 x 10 réps
Développés miliaires : 4 x 10 réps
Élévations latérales à la poulie : 3 x 10 rép
Peck deck inversé : 3 x 10 réps

Vendredi : Dos / Biceps
Rowing T/BARRE à la machine : 3 x 10 réps
Rowing assis : 3 x 10 réps
Tirages poitrine : 4 x 10 réps
Curls à la barre : 4 x 10 réps
Curls prise marteau : 3 x 10 réps
Curl à la poulie basse corde : 3 x 20 réps

En terme de charges, je fais en sorte d'avoir du mal à terminer chaque séries.

Je prend entre 1min et 1min30 de repos entre les séries et je termine mes séances par 6 séries de 20 crunchs que je souhaite changer / varier, si vous avez des propositions...

Je vous remercie par avance,

A+

[Qyers]

Pourquoi cette répartition ?
Quel est ton niveau ?

Tu aurais surement plus de gains avec un full, ou au pire avec un half.

Sur ta séance pec, avec 3 exos polyarticulaire à la suite je suis pas certain que tu fasses encore grand chose sur ton incliné.
Pareil sur ton dcps après le barre au front.

Idem le vendredi, franchement trois tirages à la suite puis 3 curl à la suite, tu fais autre chose que brasser de l'air sur le 3ème ?
(c'est quoi du rowing assis ??)

[Jzmike]

Bonjour,
J'ai bêtement suivi les conseils de la personne qui occupe le rôle de "coach" en salle...
Jusqu'à janvier, mon précédent programme était identique dans le choix des exercices mais différent dans la répartition des séries et là on me la changé par cette répartition en 10X10. J'entend par "rowing assis" du tirage horizontal à la poulie basse. J'estime être encore à un niveau débutant, j'ai commencé en mai 2017. Je n'ai pas la sensation de progresser, alors je vais certainement suivre ton conseil comme tu sembles expérimenté et construire des séances de type "full body".
Merci pour ta réponse.

[Qyers]

Avec un bon full body 5-6 exos, 3-4 séries chacun, tu seras gagnant oui.
Il vaut mieux un petit volume sur chaque muscle avec une bonne fréquence, qu'un gros volume sur une petite fréquence.

Tu peux en gros garder les mêmes exos, en les répartissant sur les séances