Avis Split push legs pull rotation 5 fois par semaine

[Greglory]

Bonjour, je m'appel gregoire j'ai 26 ans et je souhaiterai avoir vos avis sur mon programme perso que je pratique depuis 3 mois. De nets résultats sont apparues en passant de half body à celui ci ou, l'intensité est plus nerveuse. J'ai déjà était en salle , eu des coachs.. Fin, bref je fais de la muscu depuis maintenant 5 ans.
Vos avis m’intéresse, car j'aimerai faire une semaine avec ces exos et une autre avec d'autres exos mais en solicitant la même zone ( ex épaules : semaine 1 dév haltères, semaine 2 arnold ou militaire barre) , le souci étant que je bloque sur pas mal de chose afin de créer un 2 ème programme respectant les même normes .
merci de vos retours , et bonne musculation.

Je reste à votre disposition pour répondre à vos messages. Cordialement


push : milieu pec : dév couché 3 x 10
dév haltères 3 x 10
haut pec : dév inc 3 x 10
élév latérales 3 x 10
triceps : extension barre EZ 3 x 10
triceps + bas pec : Dips ou dips lesté entre 2 bancs

Legs : squat 4 x 10
soulevé de terre 4 x 10 ou sumo et power clean de temps en temps
fentes 4 x 10
mollets lestés 4 x 15

Pull : rowing barre ou barre T : 3 x 10
traction 3 x 12
trapèze shrugs barre ou rowing menton : 3 x 10
oiseau épaule 3 x 10
Curl barre EZ 3 x 10 ou, haltère incliné banc ( mais de préférence barre ez
Curl marteau 3 x 10 , ou curl zottman ( mais de pref marteau

ABDOS ( en rotation à chaque séances ): crunch normal ou lesté + relevé de genoux banc incliné
oblique + flexionx latérales haltère
gainage v + c 1m , + relevé de genoux en prise dips
rotation de buste + crunch incliné normal ou lesté

[patrick]

Bonjour Grégoire

Ce qui m'étonne un peu, c'est qu'après 5 ans de muscu tu fasses encore un programme du style :

push : milieu pec : dév couché 3 x 10
dév haltères 3 x 10
haut pec : dév inc 3 x 10

A quoi cela sert de faire 3 fois la même chose ? C'est plus là qu'il faut modifier quelque chose que de changer les exercices.

Bonne continuation

[Greglory]

Je fais développé couché Barre, ensuite développé epaules hauteur, ensuite développé incline banc avec haltère, merci de ta réponse