Idée de petit dej idéale ?

[ectoBond117]

Je pose ça ici car je me lasse facilement du petit dej, surtout la semaine quand je prend le petit dej a 04h du matin.
Je manque toujours de prot alors je comble souvent le manque le mieux possible mais au final je voisd qu'arriver le milieu de journée je manque de prot ...
Si vous avez des idées, astuce (préparation la veille ? ), ou recette simple histoire de changer les habitudes ...
Pour info voici où j'en suis :
Gl 250
Prot 139
Lipides 74
pour 2280 Kcal

Donc le matin dans l'idéale si on parle prot , ça devrai se disposer comme ça :
petit dej : 42g
dej : 56g
gouter : 7g
diner : 35g

Et le matin au petit dej, je tourne (en moyenne) sur 15g seulement ...

[Bastoun34]

Tu trouveras sans doute ton bonheur dans le topic de recettes du fofo:
les-bonnes-recettes-de-musculaction-t118417.html
ou dans la section recette du site:
https://www.musculaction.com/recettes-musculation.htm

Entre le muesli protéiné maison (ma dernière recette), et les pancakes/crêpes et autres cakes, il y a de quoi faire.

[ectoBond117]

Merci, désolé les modérateurs, j'avoue j'ai poster rapidement un nouveau sujet ...