3x8 ou 4x12 ca reste de l'hypertrophie plus que de la force.
Il faudrait descendre plus le nbre de rep.
Et de toute facon en général on fait une fourchette, et la grande classique c'est justement 8-12.
Si tu veux varier tu peux faire du 5-8 et du 8-12.
Sinon ton programme est trop chargé, 8 exos c'est trop. 5 ou 6 c'est plus raisonnable.
ET pourquoi 2x le haut pour 1x le bas ? tu fais 3 séances par semaine ?
si c'est le cas, un fullbody serait surement plus efficace, mais si tu as pas envie, alors un half mais tu fais juste tourner les séances :
Je voulais rester à 8 parce que 6 reps pour les exos de dos, ça fait trop lourd à mon avis?
Parce que j'ai boxe le mercredi donc je fais ma séance jambes le dimanche: front squat / split squat / sdt jambes tendues / leg curl / mollets, ça me sèche bien jusqu'au mercredi
j'avais pensé en rowing 1b, comme on met tjs un peu plus lourd qu'au rowing, mais je suis pas sur que ce soit top du 5x5 au rowing 1b et sinon ouais à mon avis j'aurais mal au dos avec les autres rowings malheureusement, même en faisant régulièrement du gainage
