Programme half body

[JasAFS]

bonjour à tous sa fais deux semaine que Je suis passer en half body Je voudrai avoir des avis sur mon programme. Alors
haut:
•pec
développée couché
développe incliné
•dos
tirage horizontal
tirage vertical ou rowing barre
•bras
curl couplé à barre au front selon la fatigue

bas
squat
ischio a la machine
quadriceps à la machine
•épaule
développé haltère
facepull
et Je finis par séance abdo

Je fais 4 entraînement par semaine donc deux fois haut et deux fois bas, j’effectue 4 série en commençant à 8 répétition pour atteindre les 4x12 pour augmenter la charge ensuite
merci d’en vos réponses !

[Auxel']

C'est à peu de chose près ce que je fais, sauf que je peux pas mettre les épaules après les jambes, je suis séché.

Je rajouterais des EL pour les épaules si tu as besoin de largeur

[Qyers]

Je faisais les épaules avant les bras quand je les mettais dans la séance jambe.
Et des EL ca peut être bien effectivement à la place du dvlp (à voir), vu que tu en as déjà deux dans la séance upper.

[JasAFS]

tu as eu de bon résultat ?

[patrick]

Les épaules sont sollicitées 4 fois par semaine. Sauf si tu es Superman, tu vas stagner très vite sur tous les mouvements de poussée.

La solution : un vrai partage haut/bas

Bonne continuation

[Qyers]

Tu réponds ca à chaque personne qui fait un half avec les épaules séparées, mais en quoi les épaules sont plus sollicitées que si tu les fait dans la même séance ?
Le volume hebdomadaire est exactement le même.

Après évidement faut pas faire du DI a 45° dans le upper.

[JasAFS]

Je le fais à 30* justement pour moins les sollicite, pourquoi Je vais stagner ?

[patrick]

Rapidement : les DC et DI sollicitent aussi les épaules.

Mais si tu penses que c'est mieux comme tu le proposes, alors ne demande pas notre avis.

Bonne continuation

[Qyers]

Sauf qu'en l’occurrence il a eu une réponse différente de ta part et de la mienne.

J'ai proposé des arguments dans mon dernier post, mais tu n'as pas répondu.

Par rapport à ce que je disais d'ailleurs, ca implique un jour de repos entre la séance jambe/épaule et la séance upper.

[JasAFS]

Je demande un avis oui mais Je ne SUIS pas pour autant obligé d’être d’accord avec la première réponse propose? c’est men but d’un forum ...
et oui Je fais haut bas un jour de pause puis haut bas