Aide pour mon programme

[Olia]

Bonjour,
Je reprends le sport, j'ai à disposition un appareil à poulie, un banc de développé et une barre de traction et haltères.
J'ai commencé le programme suivant :

Série 5x12 1 minutes de repos echauf 1x20 leger
Pêc Bic j1
dos tri épaules j2
Gainage chaque j
J3 repos
J4 j1
J5 j2
J6 cardio vélo step
J7 repos

Qu'en pensez vous ?

Merci à vous pour votre aide !

[Qyers]

Que tu ferais mieux de faire un full body 3x par semaine.

Que tu a oublié les jambes.

Que faire le dos le lendemain des biceps n’est pas judicieux.

[Olia]

Hello, merci pour ta réponse, étant novice en programme, tu as raison.
comment pourrais je faire ?
Concernant les jambes, oui, à savoir que je fais pas mal de VTT à côté.
merci pour les conseils

Olia

[Qyers]

Tu peux faire ca :

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

Le VTT à moins de vraiment en faire bcp (et encore) c'est pas un entrainement de muscu des jambes.

Tu fais combien de sortie par semaine ?

[Olia]

OK, merci du conseil.
La fréquence est variable, entre 2 et 4,avec pas mal de dénivelé.
Je vais opter pour ce programme.

[Qyers]

Au pire tu fais pas les jambes sur une ou deux séances de la semaine en fonction des sorties VTT.

[Olia]

Yes merci, je vais faire avec ce que j'ai comme matériel.
merci à toi