Je suis inscrit sur le forum depuis peu, je viens ici pour, comme le titre l'indique, recevoir conseils et avis, sur un programme.
J'ai 22 ans, 1m76, 73 kilos je pratique la musculation au PDC depuis 4 ans. Mais j'en suis arriver à un stade ou je me dis qu'il peut être judicieux d'incorporer une séance de fonte (j'ai déjà bien entendu fait des séances de fontes, mais jamais j'ai associé fonte et PDC (tabata à présent), dans la même semaine.
A savoir que je souhaite pouvoir faire 2 séances de course à pieds/ semaine.
Voici le programme :
Lundi :
Traction (20 secondes effort / 10 secondes repos) x 8
Pompes (20/10) x 8
Squat (20/10) x 8
Abdos (20/10) x 8.
Mardi & Jeudi :
Running 30' - 45' (?) (étant donné que j'aurais sollicité les quadris etc, la veille, ça ne fait pas "lourd" ?)
Mercredi : (Séance fonte "prise de masse")
8 - 12 rép' / 5 Tours. 45 secondes de repos entre exercices.
DC
Squat
Soulevé de terre
Rowning
DM
Shrug.
Vendredi :
Pompes x8 20-10
Squat x8 20-10
Abdos x8 20-10
Burpees (ou fentes avant) x8 20-10
Développé militaire x8 20-10.
Week-end repos.
Je pense qu'il y a quelques des incohérences dans ce programme, raison pour laquelle je me permets de poster ça sur ce forum.
Tout conseils et bons à prendre, je suis loin d'être bien caler dans ce domaine
Merci beaucoup
PS : le programme ne vient pas de moi. Je souhaiterais associer "endurance, prise de masse, tonicité" Possible ?
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