problème de performances

[flohonsin]

Bonjours, j'ai commencé la musculation depuis maintenant 5mois et je n'ai pratiquement pas progressé au niveau des performances, ça fait 5mois que j'utilise les mêmes haltères et pourtant à chaque lendemain de séance j'ai de grosses courbatures. Je tiens à préciser que j'y vais régulièrement, que je mange et dors bien.
Est-ce que je prend quand même du muscle dans ces conditions ou pas?

[Vato]

Salut,

Je dirais non.

On peut avoir le programme détaillé ?

[flohonsin]

Je fais 2 ou 3 muscles par semaine, ça dépend si je peux faire 2 ou 3 séances.

Par exemple pour les pecs:
4x10 Développé incliné
4x10 Développé couché
2x10 Papillon
2x10 Poussé de barre (ché pas comment ça s'appelle)

et pour les triceps:
4x10 extension des avant bras à la barre couché sur banc
4x10 extension des avants bras assis avec haltère
4x10 poulie haute

[Vato]

Ouais en gros tu pédales ds le vide. Faut faire tout le corps 3 fois pas semaine.

Les liens de ma signatures expliquent pourquoi et comment.

[Loïc - Street]

Outre le programme qui est à revoir, tu dois avoir une optique de progression dans tes répétitions, dans tes charges...

Là si tu fais les mêmes répétitions, avec les mêmes charges tu seras encore au même point dans 6 mois.